【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
. P2 d0 I6 F/ r: G2 r/ V每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！

# D' S/ R: v9 n蛇式伸展
$ p$ P4 h, E& e! S4 t, Z蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
( U" z5 U) `& y: o' m( X6 J) AHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
6 M) Q$ t7 q, U7 Y# f
) X3 T! ?0 s( n后仰式俯卧撑
" E6 {' m0 c# c. S8 ?, R, ~后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
% M4 N5 A1 @# Y0 DHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

+ ], U& c8 q" q8 @( c: _- B坐姿推举
. i1 \0 }5 i4 d( ]坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
2 H. X- p0 N: @
) ?) n  a& Y  n) a, Y8 v, |- UHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)