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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 0 }/ v" J/ c% {/ R
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
- M1 p4 {2 P9 i7 g4 t8 {3 r莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
- I. N6 {3 ~ U+ X Z橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。8 z. Z* d, k& r
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第二梯队：谷物
* {1 W2 L6 V& n1 b; y' C面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品7 |0 U# d5 e5 X% `$ V0 r; B* B
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。3 \; Y c. R2 s G* U/ q* ~
2 w7 j$ L# v3 o( y1 @9 J$ n
最后防线：肉和坚果! s, J! ~: f1 q& i
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。7 s9 G4 m# G# K$ Y( C
5 X. h+ G8 G# J) j; `四大原则：
4 Z5 ^, d! p6 g3 x# n原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
9 f" I) s5 [- w! i$ Q, e3 a7 ^原则二：两餐之间避免吃糖；0 b' L& h4 V/ A9 Q+ B
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；+ Q5 b6 E# i! ~" n9 c ]9 J6 `* M
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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