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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： }; Z+ B2 ?5 L, W( q; r9 @, _
手部运动
) k8 E% ~; m2 s3 _7 d A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: e/ m, R1 f7 h. [2 G
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( T4 I7 J: q8 A! T% q+ u) W A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ P% F* A$ ~! Y) v3 Z- x B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 {: b2 d* } h' F. ~
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% m: i$ U3 ^5 l0 P4 D3 D( \ 将两手上下摆动，放松。* A" {# \; l; K8 Q( p' {& J
颈部与肩部运动
4 m3 _% c+ x: Z& m4 O# F. Q3 O' A 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 {9 [5 i/ @/ w. C
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
[& {, D9 N5 W Z( S 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 F* v7 c& I3 b0 ]4 ]' s/ f, {
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 v9 g& P1 U. v( I) Q8 l3 P
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 F& u0 a6 q T) }% t 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: Q1 @) ?6 W; ~4 q8 b7 G; k
脚部与足部运动+ e' ]6 d* ]8 t8 Y; r, y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 x. y6 x+ N$ f& ~, n4 S: t 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 f* ?" ~& S. M/ _# t% p; V" n6 @2 g% C
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ M) ^% }! {2 U5 k2 ?
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 Y5 c' L* _0 l; X) ? 手部与脸部运动4 `$ d& ?$ N" T2 c7 z& y* f
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- M. S @5 k$ k W 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ C. ~$ Q+ F* C/ `0 J
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' Q& ?9 _9 q/ Z) Y: t3 u$ i 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 F* X2 G8 D3 G; ^4 Y- B 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 j6 h6 b. ?/ p/ r, ?
沿着下颚向下按摩。
, M* R- y- f# P$ ?: { 下颚左右转动各5次。6 G8 I* z1 N6 g4 R; C) c$ w6 _
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 E- O% \: F+ C% T6 A2 c: I 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试