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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 n: C- w/ Q; Y1 L0 J# f3 C5 S9 r
手部运动6 Y0 {4 ~1 O$ }+ y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 ]1 T7 A8 s4 x2 z- s) a
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& v8 T' U+ b% z9 n$ u2 } A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 y- m# w# `( ]
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- C! |* L+ r2 d* ^4 m
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 G2 T* e/ w9 i 将两手上下摆动，放松。9 y+ j3 _1 t) ^2 y& ^& x+ o
颈部与肩部运动
2 L5 _& w" E% n8 ]1 c; p/ Z 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: J' A, e5 l& b7 Y! x" Z, Z$ c0 _2 }
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 g: n% ?# r3 U
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! n# s0 d% |- z4 O& V6 v! Z% Q. j 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* e( }) J: U6 C. [( i0 w3 s' Q: K# }+ e 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
! F! F1 s/ ?% y, s0 C" R% ]! Y" G, u 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" X1 N0 T' _# n' s2 Q& D9 P 脚部与足部运动9 L8 i- |7 k, X" X
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" e- N# V" D! `4 I 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) P! c w; p6 w. C% X5 ?* X
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. J1 R$ f& a- \" C
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% R. u/ C# E& p( W# X; n 手部与脸部运动( I+ |2 Y# l7 d Z+ t" k& p# x
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( Q; q% a5 ?3 I) h0 h3 w$ m' K 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! {2 e; e' [7 M, Z/ p9 E2 P# \ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, S+ }" S! Z* T5 ^3 T8 l0 D0 e" E: c 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' r( |: L& m' c 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 {$ S7 }( b0 ~1 U- @4 j 沿着下颚向下按摩。0 Y7 u6 {# ], Y) m
下颚左右转动各5次。
- h, w6 @9 h/ B9 z( x0 w H 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& Y3 y, W b6 N, H2 @ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试