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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + u: e1 ~8 K# S/ c- \
手部运动
. M/ I, B; v1 r8 i0 R! |, H5 Q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. X+ l; Q% U2 c9 g& l$ ~4 G
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 b" |* D1 h- \- T1 A& l A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: C4 x: E2 C. Y. T. ^9 Z5 E
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 B( h* w- m5 o3 n' O( E I. U/ t 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 P2 w& l. I1 W
将两手上下摆动，放松。
, y! f3 V7 R$ g: X 颈部与肩部运动! S/ A2 t' n; `' o& s
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 A% _4 N+ y- k+ g% v2 e 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) `& e- |0 F; f, O, J k
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 x1 S w% e u! k+ @9 V [
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( k0 ]- j) \# [9 u5 ~8 {' H 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. R: O! q0 G, M/ `4 [ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ j& ^# L* ]! H+ p9 j1 O
脚部与足部运动9 S: j. O+ i! o* F
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 } ~# A: g8 x; n' o$ z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- e- \8 i8 \+ `9 [6 D( J
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ @6 J7 N# O- a8 x
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" B1 [* M. o! Z4 Y
手部与脸部运动
: f3 } e x7 w/ a- _9 H. g 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 C0 G- M5 t! I ~$ W4 B( { 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& \1 [7 h# I A9 a" V 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 q S2 U) l$ p" M 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" z4 J' e3 K$ t. I' K0 ]) O% {
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. y' U R6 i: C$ Z! o7 V/ ]
沿着下颚向下按摩。
. X$ r: {) j+ l3 }, N4 L 下颚左右转动各5次。4 c' U! J& K5 n% o9 G
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. `' d0 ~0 `! O7 J* b 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试