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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + g: z! e, m1 S( U* }
手部运动
6 Y- h* A6 ]% s) D A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% S: V& e8 W: R, ?; p' G8 k* d
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# R" h$ k. R- c* Y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
Y$ x9 B+ z: }' `+ i4 k" ? B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。( n! F$ d5 H0 x- P3 Y3 R
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& @. S8 U( B8 t+ x j7 D( m' y1 Q' I
将两手上下摆动，放松。' J% l4 f6 d; e
颈部与肩部运动
1 r `3 m" B1 v" ~ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! \8 z% B+ @8 ?5 f* s 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" }+ o' p2 `: n" j; i2 h
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 E) Q* r" S- S% C i8 [/ O, O 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) T; @2 C5 f7 F1 Z1 o7 U E8 e
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 Y) d- t) p+ v- f$ q' i) }5 b/ i 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, x: z8 I/ A: W9 I1 ~: s
脚部与足部运动9 W4 p/ i7 I0 m4 G. Y9 m
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 l% t: Z% ~2 n& { 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' a U3 Y3 p X5 v* P a
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' h i3 G6 d) M
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* E, {! U, S& [0 a& @ 手部与脸部运动3 x4 S7 t; n' a: g5 P6 i* I
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# W' F& m/ q- H
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. F/ t" ~) x4 U' `& Y& P1 v7 k+ x
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' A! [9 Q2 [+ h 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
n' q3 n/ v5 ~# w 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 E6 n9 |' [3 H( o( C
沿着下颚向下按摩。
7 w7 ^* d9 d7 [' } 下颚左右转动各5次。5 `4 l7 q, P3 d
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& K K$ ?+ c0 O" r 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试