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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , p5 e* T6 O4 {8 T9 D* Y2 {
手部运动5 d! e" d4 ^: U. s0 e% B
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* N# u# v7 z7 s% W7 P( a; W
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# O/ m4 g$ V3 S" A, f! _
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% d) j0 Y( j% j) L R, S% C' l2 Q0 n
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。# _5 }# E* i! _) I( _' ]" H' W
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 c) E4 ]) r$ b( N& {: S% W$ C4 c
将两手上下摆动，放松。& q2 r2 _0 Q7 ]8 e R
颈部与肩部运动
' e4 o) G ^; i6 T. \ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 x& D- |( ?, B9 G: q- o0 q5 N 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" a9 V0 ]$ M- L5 x 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 E( _" s; u8 u8 ?" x- V
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ i' U; V0 F9 A; m+ H6 r
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 B3 h6 i$ ?, j( a: ]) z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 s# U( K! e( F6 I% `6 A
脚部与足部运动
9 F# Q b& Y- ?% @3 T( s 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 H8 A% F; P. n$ }- r; q/ t" B* ]7 ^ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 _, D& L# w) C6 h0 J+ R9 k( }) g$ z+ z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 u4 J/ J& K7 w" t/ k5 i0 I/ ` 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& Q. z6 N+ Z9 O. g4 }* b
手部与脸部运动
: z$ i; V' q2 G8 u% Y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
5 _4 V+ H& `2 V0 l. m 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, t7 E! U0 a! H 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 ^5 o! y4 q% C4 x/ U 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! `, x+ a" l" e, U) V/ h
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 s1 J0 F a+ ~1 Z2 @4 Q) R 沿着下颚向下按摩。7 a! n& s& s H4 b) h8 z6 J
下颚左右转动各5次。8 ?- j" n: [; o/ r& G% J
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 o. d3 B4 r$ l6 K 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试