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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . v( b6 _, L% O" h. ]) A0 v
手部运动9 J) n% H | Y# X* [9 p. l
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- b2 E3 J0 x; f# F$ I, T B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 t& I2 b1 p# C0 E* `* t; B
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. M1 E; I# r+ g+ h. T B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! j9 l+ |, _6 [$ {. d
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) R5 Z( b1 h& \9 ^0 a0 Z/ l9 O
将两手上下摆动，放松。
( q' B4 Q0 F% q* K: K! d+ R 颈部与肩部运动. y2 X, C2 j& Q6 r) G! }
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 i" M5 p& p: ?, {$ B6 E 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 d5 r4 D! a: e* z+ H
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 _( {$ h/ n+ c
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! W- r4 H% ~5 y9 q 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- } E \3 z' }' N+ P+ [ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& C$ h( a' t( w, p: ~8 E+ A$ b 脚部与足部运动6 a. Z \5 Z* W. y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
[- s8 W# g% |- ]+ i5 Y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) ~0 Y; X! \5 T" p% Y. Z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, E# Y# m1 E% p" Y1 `% O& k8 _2 _ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' D7 J, {$ w1 x1 E 手部与脸部运动 y% r, q M. _
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# v' P! _. t; E
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 c% L3 _% S4 U9 ]3 C1 v! B
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 b/ H M& {/ F. I( A7 Q6 p5 ]' f 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ Q6 x6 w; o2 X 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 C) ?. ^! G6 t8 [3 N: a 沿着下颚向下按摩。9 \& |4 ?& C# H; X/ t, x3 t
下颚左右转动各5次。
6 B* `& |5 f' s1 v) K4 q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 S* p- P+ R4 \6 S% |
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试