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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
' d4 l- j0 m; U手部运动+ Y: v2 W& b# y- z& @$ p
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 J# c& @6 b: J1 A
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 K0 M y) ]9 v/ W+ C
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; |: Z& _: J1 g% S- t3 T
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, T$ j( H i& }
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" _: T) Z# H! I3 [- |+ @7 g 将两手上下摆动，放松。# K2 F2 H3 G G" |
颈部与肩部运动
W% X. \; ^1 n3 C, K/ R 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 ^' t& p. \4 P, b. n7 d6 d# p. d
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 Z9 A$ v5 |" ? 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 @: v" f: j* U/ @- B1 c+ o$ x' r
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ C& @% S+ g! \0 A) F7 q 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# j6 ?+ S9 ?* _- G$ k& y. W 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 a8 ~$ f/ t+ g. }
脚部与足部运动3 M3 \$ S7 \6 u0 X
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) k% B8 @% @6 C% H J1 [ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( R- f! U- i+ _" O
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% t& _* O$ n3 ]/ G, n
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, @2 V+ `; R, }3 w" W' P 手部与脸部运动/ a* t/ ~* q6 |+ }! s
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 Z8 Y0 F- C0 F8 C" K/ i( j
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 I2 F8 [/ S8 o 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, l( c5 s% o7 ]' ^' i2 @ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 ~$ A' u) M# ~- B4 z ^ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! P; l8 A6 `4 p1 s. A3 q6 J 沿着下颚向下按摩。" I+ N* f; D0 n& F( Y
下颚左右转动各5次。/ ]$ t; ?5 B* ^# B B9 v, V
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! @4 O3 a9 P' k) ?" t. Y2 m
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试