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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： N8 H! h" p: v/ s. R
手部运动
3 y; v @3 R4 h% T* E% ? A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 r1 O- W% ^+ V
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ o! h* h. |9 |0 t2 U
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! k/ Q2 z5 S$ U
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, [3 m- l; s9 R; v1 O 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: v0 d9 E8 ~; C6 O
将两手上下摆动，放松。
, I1 ?( _! M# }# g+ A" F. P 颈部与肩部运动
, [9 W9 P: j. o! ^! \- N 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 Z, E4 S: o/ O8 B0 G P$ } 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ ]$ @5 `8 y0 G6 y" J; p4 h5 [ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 r# a7 o# [' F6 b 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& `7 e3 \! K8 t, w+ t" S( t& Y
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, t4 M q+ d1 S- [) G$ n 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 ?. J0 D7 w9 N( _* `/ T
脚部与足部运动2 \/ a R1 F @: ~" h
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 H7 o, l- P; j3 f3 B7 a 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 U! q! q- a+ U& t 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. A' U# M9 y$ G2 K! U. |' P
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! u4 N( |# R* }; T 手部与脸部运动
- D! y# A$ z( F 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）" w) E2 Y+ d( V! K6 c
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# O x: T# i4 U# g3 Q" n
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& l8 H I6 v$ F: R4 m 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. S1 }6 d- ]' k9 H$ g2 F; w9 p8 D J
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# g) T( O% J" H: V1 u& ^. y 沿着下颚向下按摩。6 P* n! k9 D8 ?8 b2 _; B' c# m; ^
下颚左右转动各5次。
0 ^6 P1 ~* I7 u/ _/ s/ G3 @& N 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# d& n C& a: V" Q0 d1 r 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试