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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 K" Z7 k' t/ \' ?* i
手部运动
/ [# [$ ?* V$ a A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 T0 R3 |9 g* e" W8 Z
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ w. s" h' ]; f0 ?
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# [6 Q& e) \; M8 b, K8 g9 l3 D8 @
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 ]0 }. ] }/ m) I
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 l6 s0 @/ g% e9 W& @5 `8 S9 J" N) s! D8 ~ 将两手上下摆动，放松。
8 v; R3 _1 ], Q2 M7 K 颈部与肩部运动
( q# d1 h1 {. y9 K4 u 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# X+ O8 e8 v5 X- Q, I4 U# t
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 h8 @, ?- R; u" t
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 f x( r7 a# A% l2 N7 T' j
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 k# m( G4 G9 D# r5 |1 Y6 ? 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# @) W5 L1 } V$ o/ \. M* J. _: V# V5 l 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& ^1 c: d" J" W/ U/ ^. n; W8 R4 }
脚部与足部运动
% L% b( W- v" C; W _9 V. Y- Z 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% \. J0 E* R, p+ t- G5 S
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* F6 B. W. D1 g5 I* u 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 e+ a& S" S. h; X, W
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 v- [- F3 f: M1 | 手部与脸部运动
9 V5 v Q: x, v9 I( X 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）" t% P8 ?9 h/ y1 t+ w4 d; S
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, t7 O5 J" B7 Y) Q8 `4 Q" \
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( m- A4 z1 U/ A: |8 v2 |- e 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) R m4 F9 ^1 |( J 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! W9 q5 `; X' r: o; A
沿着下颚向下按摩。, [; g1 W2 f* B6 Z5 \
下颚左右转动各5次。2 I. g4 u) h( d; Y; L) k6 Z# |! m' Y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
% z% p5 L! R2 g+ y Q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试