|
|
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
! w0 q; N X9 v9 [/ R" b手部运动. a5 ?8 ~" y3 S7 ? R
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。; R6 B9 W+ @# F
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。, J8 s$ K T( I. q9 n
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
$ t) S; U) n7 u* T% ^6 B" ?$ U B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。6 G1 {6 R3 R) G3 V7 t
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。 o( X& D: D7 Q' d* l/ J; {
将两手上下摆动,放松。2 J! W$ {2 Y" Q7 l/ E$ p
颈部与肩部运动% a3 Z( K: C5 s( B* X1 x$ y
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。: p- s! p# e( j5 V
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。4 ^& N/ c( u1 ]" K# }( L% i) l* s
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
- m: M1 }5 R/ V$ G9 S% g4 A 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。: T4 V9 S) r2 Z
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。: H$ N0 h4 ]0 ^
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
. y8 Z0 I/ X6 l 脚部与足部运动
3 G3 q. r& R M4 J* r 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
2 ^5 D# Q% y/ p) z% I 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 x/ x3 J. N; x$ e# U( B/ h4 |
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
" n' ?4 N0 h5 w2 k: v& N 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
5 v! j [5 M, r5 D2 l0 i9 C" m3 [ 手部与脸部运动
) j f$ q. p1 g7 A8 p3 m: v 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按), s, L8 S2 n' H2 ?, A: E* L
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) v: m! `4 O$ ~4 X
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。8 o( N0 _& l# u# D: s
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 w# p9 X* D( H1 L; x) T 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。, x! s6 {# W* \/ l
沿着下颚向下按摩。
# w# N% U/ \* N/ }& ?+ m" Z V: u 下颚左右转动各5次。
! h$ q; m6 c+ t6 J* G" G 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。; h& J) Y" [! n( P; t/ P4 Z
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
|