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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % N! S# D" P3 m6 j9 k7 O L H
手部运动0 f, t1 r8 y+ j% I; l* e& x
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- M7 w7 L+ G( H H6 d6 A
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 k" J8 i, C! q% K: O9 n
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 P3 d6 N7 G9 I0 {, \8 ?
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ m! z6 K9 ]: C/ Q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 b6 A& |) D8 u" L8 M% L
将两手上下摆动，放松。6 ^- h, z) w2 \; q4 D1 G" u
颈部与肩部运动) O. l }+ r; [8 J. {
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 @$ w8 p( X9 `, r! U: J
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' L L, ^) W! p
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" T8 s$ ~9 |) U' k3 T
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, L% i2 V! U7 b; |
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. N' H. e( t' L6 q: F& \; K9 M% n& o ?
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* | A* h( V* {# b. |+ e
脚部与足部运动5 X# M, p- w" J$ v ?
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ Y! i/ T7 f: [; _) l( i
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 \) ~; U7 Q5 z$ a" u" A6 N 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% q% f0 j" P" b5 z9 d% N
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 e" }. k7 a2 A+ z
手部与脸部运动
$ u) m4 p* ^" E: E/ x; h 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 Q% ]2 ~9 u1 q" |- c: Q7 b9 `
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( J5 F- {/ L* S: f9 V$ j% b 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' [5 L/ q8 Z) t$ N" \/ Q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 V* E; \: ^) @1 _/ c( M 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' J, v( ~' z: \( \# C8 ~ 沿着下颚向下按摩。- l, V. s1 o% h7 B5 S1 N
下颚左右转动各5次。
, E7 _# B* O. b8 ?; X. ^ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。; L K+ V( P" j' ?
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试