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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ! l; T& u% D d) l# i& Y" {
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！; ]. L: V f& P9 h+ B- _ \8 {
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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4 e. w; \7 _# z8 u. O' |7 E 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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1 a k- D2 H& |. h2 i7 V: [ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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! t" b- m! X3 L0 h! s2 [7 u, i 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的5 c9 |+ g2 U: _+ r! U, w
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。* F: b! f5 I" G# b2 [; Y# ?4 Z# V
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻% u: O2 N* r& G. r- g5 c
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类0 I' ^8 o/ _' K. N
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！0 `3 J+ v, _3 K0 O' A& y
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7 U8 }! T: j5 v" I. ]+ J4 ? 6、晚餐后坚决不吃任何东西/ T2 l& C: Q; `1 H
6 }7 p* V; y# Y 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！& s3 e" b5 x1 f: N5 [
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7、多喝开水，至少一天8杯3 [- A e; E( }8 v! _, a2 B$ C2 A
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。0 R* g$ L B0 t4 R/ k3 z
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9 M# i- y& H6 e3 I( E2 j 8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果* |" N6 t+ d3 L, m3 |
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/ p0 q/ N n! C/ \ 9、采用中午吃减肥餐的方式, Y$ N3 i7 K- J# L0 b
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8 q: e( s9 V# u2 r 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。/ z, e6 w' l: X8 V7 K
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( w) [ Y' b6 A, a$ R: ~6 Y' e 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59