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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 + G/ p! e0 Z) w) g8 n( B1 G6 p# z; L
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！( U8 r$ ?& Z8 r$ \8 Q Q( J G
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物' f: \6 Y/ w' T! b7 I. N* r
2 H* G2 O' b! R' X- {; _7 }5 a% t 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。3 X1 @. q" i4 y$ ^1 i1 W, `
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& H$ e% @2 ~9 [; u) e/ v8 X 2、用低脂植物油炒菜9 C! z( H9 W0 O/ l# K3 q4 k
) [8 i v0 }* e4 \! N# ?6 F" i 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)7 D4 b+ c0 R! P* h. `# t
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的- q6 _. b4 E$ ~) o$ I
: b" _% m6 A% L& N 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。6 R" { c5 c6 M! }. I7 [
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。4 [' S0 O4 C7 p! ]% ~+ L
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5 c5 v$ d; `" x# \ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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$ k8 H# K: O" b ^) {' w! W, e0 q 6、晚餐后坚决不吃任何东西: f- p! x6 U, n& a! T: B, S
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！$ d0 W! y3 f3 I6 V
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9 s9 ?* i s* o1 C8 C 7、多喝开水，至少一天8杯; ~0 `/ {6 c3 Z9 x5 F% e6 J) E
( {+ l X. `$ O% p, h- O0 z! f 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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/ h9 _5 H) n; q2 T! W9 [+ E 8、每周可有一次放纵饮食: l8 Q: s+ y6 p7 G! o$ L2 t
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果9 @' x* c/ ?9 J
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9、采用中午吃减肥餐的方式2 g9 r9 ] B5 U( F; V
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1 V" T; e- x, a 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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7 F, D- f& F3 H( T, A 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59