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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 9 k0 f7 D b/ Q% B4 W4 G# B
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！8 u2 \* Y+ E( d5 ]2 X
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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0 P3 N+ X% J( H; ~ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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$ ]/ C& q4 z" D4 c! d* [ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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( D. c. Y7 U4 U/ D+ N4 q& G; n 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的+ ~$ f" ]9 N! q' d
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4 U& v, K* d' x1 s 4、早餐正常吃，不要吃的油腻 D2 u% K: G( \2 _
" ?. B; A2 x0 y6 k- b 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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% G, Z4 w& _9 F4 W4 o 5、零食选择有清肠作用的蔬果类! f4 S( C$ T; C2 t4 w
4 e; S4 z9 J! n$ c. m( E 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西& K. B9 }6 N6 m' t9 s
% m$ a+ |) l( O. B: A* Z4 H 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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, r/ P7 Z0 l c( kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg7 N; F. k' J+ I3 D- q# H
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# x+ w' i- c3 m" Z8 n: W8 c9 P: e 7、多喝开水，至少一天8杯+ T7 i7 |- u ?$ K5 D; t
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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5 p8 G$ p9 a U& X* l6 { 8、每周可有一次放纵饮食
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7 u+ O6 c, x& S n/ P. B5 V5 D" o4 `5 S 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果: p% _, _3 J; u) O) D% n0 g
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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% n# Y0 |$ I0 g" j 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。$ [% H' S' q' a* d
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59