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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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- r% L! b0 t4 ^3 a外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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* ?$ Q$ a% G) F# C* `* E, n 1、享用中式蒸煮法烹调之食物% g% ]9 T3 D$ j+ Q
+ k. ?+ u$ [/ |0 A' s) ?. ]. B 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。( [7 |3 t# C7 B" I7 o
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$ g- p* |! _( }! Q E' L1 W$ ` 2、用低脂植物油炒菜
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+ S# q9 g! I6 q. M/ r( y 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)" p4 j, @( a1 n6 R7 |& y
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6 c& f+ E: H- g# w 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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1 X2 l* O4 \- Q' J) S3 e3 D j 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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, A8 k7 M7 I& l$ Q( b( U 4、早餐正常吃，不要吃的油腻0 _6 o7 s+ u( ]9 K4 x) M
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。' p! k& i: h0 v# b
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+ C& O7 C1 K- D! t4 K 5、零食选择有清肠作用的蔬果类0 |* S0 K% r; Q2 y" f
: L- @: ?) |) f# k/ ?5 v 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！5 w& N& h& D/ w9 o/ j
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2 `7 F7 u2 V4 o* o# S 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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4 O' ^" T4 l2 f2 o( I* Z 7、多喝开水，至少一天8杯
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$ i5 O* W2 _/ b1 P' W# t 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8 }, T7 ~9 G/ n1 | 8、每周可有一次放纵饮食6 l+ ]! H! U( ^1 ?* s. G& s6 _
; z5 v4 ?9 ?) G8 L, | 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式+ u7 K) c$ z* N7 B' k0 m: }7 m/ C2 g
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。9 }* m: q& k) G
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59