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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
8 t: ^ q) }% ?, L 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
: _4 ?& t% \2 G5 x[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
. ^; b i+ D0 ]* @% a0 @ 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 " T) p: w: F, ^: a0 Q& I
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀3 y% d" s6 n9 V: \; V
运动区
: D/ F3 `$ }4 h 收在刷牙漱口时 % h' U3 U' \4 U5 b
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
9 q- h- n T/ M. f/ k b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
% V/ S* ]0 V% @9 ^; n 收在沐浴松弛时 1 [; Q. ]! c6 u5 A$ K; R1 D1 q
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
7 @) m5 w' [/ z' Y, t+ k a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 , y7 A, I7 ^; \; D% N! v1 A
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ( R; n* X( _$ V0 s! X. a; k
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1 F5 k% g/ v) H5 R7 i- M[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
1 V+ P7 e9 X" [! E( h; W7 Y4 K/ _ 站立式 2 ^+ Y$ ?" ^( V' _% ?4 i; t7 p+ n. C
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 $ z J; a1 C+ k
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
" E) f: Q% M$ E: Q2 l% I 仰卧式, s6 ]* S3 u& n8 f( }! j
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 8 M- C4 ^& s: y. z' x P
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
. ^/ C0 q6 ?$ |5 X& H 俯伏式 # X3 v4 }9 W' ]* n& b' [' S* A
a、手脚伸直伏在地上。
- h+ G7 Y/ P' }8 Y b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。: [% U1 D3 ?1 j* o7 T6 m
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, [& H C9 U' A x个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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狗仔卡
发表于 2008-7-5 14:28
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