|
|
重点一 ·用小碗吃
5 S J" u4 P0 ^2 ^+ c; F! c# g. R! |
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
9 m d5 H; u. @- @) l& R( {1 V$ o
0 s* q: W2 F! ?! m* D 重点二 ·牢记米饭的热能
+ ^: Q) x7 N$ s' r
$ t6 J6 C2 D5 b9 ]) ^, Y5 d 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
6 o& _* l V& i, y! J8 h/ @/ |& S' X3 U/ Q# ] n) O$ w; o4 z0 U: P
表一
6 b3 e9 b: a% n1 {
1 Y, a4 g F, Q# N, y" @ 米饭的份量 能量 3 T) F/ b' }% a! a4 c- ?0 t
半碗 81kcal
3 r- w' `& k7 C1 I0 n8 ?/ I 松松的一碗 163kcal 9 m: k" }) M( z2 c- C. q
普通的一碗 244kcal
5 m, V! `8 u' _: } w0 A9 ]6 Y 尖尖的一碗 326kcal : V) B5 i$ q) K2 X
一盆饭 370kcal
2 D) c0 O0 x* N1 Z6 Y3 g8 q. h 一份便当 296kcal ( h# n' s; a, {+ w, I
一个饭团 148kcal
8 p+ w. l R% b& O& l, p! i; s! K3 k( f5 C5 @: u* g! R
重点三 ·在饭中加料
' Z6 `) G- {9 H( y3 w0 t7 B
2 h% L4 l) N3 w' T) B3 r! f( b 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。- p5 L( K% W$ g0 a2 H1 z
9 e; b1 ]/ g2 Y' C) g
表二0 e- U3 ]& ?+ M' ^" p" e2 ]
+ F& k& f$ a7 k
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 9 O8 v9 U+ n/ o5 F0 H7 m. H
蛋丝寿司饭 426kcal
5 g+ Q4 }, [, ~' Y9 D/ b- @ 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
# `2 h4 u) a5 p2 w 材料少的炒饭 575kcal : z& q( E# J5 l9 p, O) `
肉菜饭（西班牙式） 263kcal : J7 S V% n! Y; p% W$ m, s5 J
奶油饭 344kcal - B# x* y' w M7 L: p
' D; U4 i4 G( s 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
! I' J, b# x2 A8 ~! i6 s1 ?, R! A% V/ ]/ U) ^2 y
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39