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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃( o9 y) j+ f3 V5 z5 C! U) \

; J% r; a9 C5 u6 w) m. `  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。7 J9 E1 G8 }6 @3 ]

$ V. d9 p. \: i; k0 G7 Q  重点二 ·牢记米饭的热能
$ C# [. q1 b: F
5 k1 ?) d$ r# H( M9 {6 d- @% u  I4 b; v  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
6 J2 Q9 p& T0 s5 p6 {( Y! x4 w4 B+ k$ i9 F( w, g! z4 w# o
    表一
: p+ q) B7 T# V, H3 _( j1 o+ L5 F$ o5 s3 ^6 n0 E- T
    米饭的份量 能量 - c4 R; ^7 T- Y/ }9 V
    半碗 81kcal # b$ ~* M. E0 C* |( f
    松松的一碗 163kcal
8 G/ A, C  h( _7 ?+ n$ ]7 ?# W    普通的一碗 244kcal 7 K- G  b) ^# s# j5 j' [: d
    尖尖的一碗 326kcal * O4 X) P6 ^7 x( G& }/ E
    一盆饭 370kcal 5 a( T4 i" i" `  |% a
    一份便当 296kcal $ q. k/ @  L9 D2 W
    一个饭团 148kcal
% `0 }) i4 @* E$ w" Q
  J* G, H9 \0 U- D  重点三 ·在饭中加料7 @4 d5 K, n: h  j) B, ?+ D
% J  H3 R( w& E) x' L2 h: U
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
0 \0 m) |9 R: R- k
+ A+ Q, ]& n+ B) n% w9 h   表二* ^, \9 J/ y' @' Z# |
, `7 }2 w* M$ x; K& f
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal $ R- J( |4 A) {5 V
    蛋丝寿司饭 426kcal ( H% z# e. i& J0 L" s. E) h. G
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
! t0 G8 s4 N3 \/ I    材料少的炒饭 575kcal - y8 \( z/ \; R! E
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 6 l  P! x) a$ F" z
    奶油饭 344kcal
8 F: Y" S& R6 h3 G! N1 y) z3 f
3 ?: j# _  y& {% b) ]# r5 u  S  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等/ r' `" [6 S/ ?( B" t1 s& t
( M& S3 ^6 p& s. ]* F$ N
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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