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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
" I8 s2 |2 }# r0 w! Y
) y" b! P0 g5 f% |2 j2 H8 I& d  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
$ b: s7 L+ s. A1 W, f
, `$ P6 k4 z0 b, ?6 M% \- o+ }  重点二 ·牢记米饭的热能7 d) k: j; Z( f2 R$ j* d' \9 H( Z% U

. U/ [5 O- ~, F% k  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)9 t! K' M: H' u3 c/ L$ T

$ Y: x) s- B% i& B    表一 ! `) o% u7 Q/ P( b( \

# l1 b. @8 C+ Q7 c    米饭的份量 能量
  I& g' X0 m+ g7 h; B7 i. ~( f    半碗 81kcal " ?0 G7 V+ L% N/ K1 [# y1 Q$ z
    松松的一碗 163kcal : j* U: g9 x+ B$ k0 @. C
    普通的一碗 244kcal
4 o8 e4 @9 W- |) c    尖尖的一碗 326kcal
" R4 Q( q6 }; b, _% @: r4 T, ^; W    一盆饭 370kcal 3 a( @8 B2 {" s$ b. @2 m: Y2 E
    一份便当 296kcal
' X9 f9 l- g% O& P5 N: z    一个饭团 148kcal 6 S1 x- N4 Q2 [9 s2 `
! S1 v7 z3 m4 }' U& y8 M
  重点三 ·在饭中加料% [! q. x, G. d8 A# w
4 V2 ?* S8 ]1 G& y# Q/ L
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。2 d1 `3 o7 g( Y# _8 B7 _3 m
4 c5 k4 u) z( U9 i( c# H/ b* ?- j
   表二1 t3 {+ l: g0 e- b: S  Q0 A* B

! ~8 n  U) h* s+ E2 m" S    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
6 T2 T" Y7 R! K  P2 g    蛋丝寿司饭 426kcal
6 e3 g7 N! X( s1 `" z/ v3 b6 |    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal - a0 P* T8 c& H+ S0 P# Y) r; M! d; G
    材料少的炒饭 575kcal
0 T- B" \% P" x! _5 \" S0 Z    肉菜饭(西班牙式) 263kcal ' [, h0 f$ {4 z/ P( J3 \" S4 R
    奶油饭 344kcal ; A$ \! y, {) t& h* F

5 ?7 f- D& P$ y* @  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等' V& j4 i" H6 b$ H' n

" p$ Q% l% \: \+ [) @$ m  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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