|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
: c# I, X, E3 d3 c# e7 G1 O9 n<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
; Y1 V3 v: y4 H% L8 ~4 S% E<P> </P>
& |% x1 `6 h# t( E- L( @, ]# o<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P> J4 n* U2 K! ^9 l/ k0 c
<P> </P>$ Q0 v0 t! x" p- S$ r
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
+ s5 F: g2 w" H<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
9 {" N; E% P( q! m<P> </P>( `0 \' Y) ]: B" [5 j
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>/ f3 d9 b! B1 ?
<P> </P>
r4 |+ J1 n+ b E/ f2 L. L<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>! [- ^( p/ v3 K( p* @* ?
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
6 t0 k- r) ]$ Q, q" @- l4 ^<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
" q9 O! ~; I5 C3 W" w. k<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>: n; q* |6 L; [! ]6 E" P1 C
<P><FONT size=4></FONT> </P> i. _' x2 T- n8 Y7 R
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>( o, Z7 [5 |. S0 J
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
$ d0 h- Z" k y' |- k: G: O<P><FONT size=4></FONT> </P>* Z7 I9 c2 {: O3 h% V1 i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>$ Z5 O& Y# ` ?
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
7 D: R9 b7 ]/ T1 J( Y. B' [<P><FONT size=4></FONT> </P>, E% F; D% q6 X8 R: @9 k8 q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>, {; i# p c ? A5 D9 t
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>8 y. |2 t; f/ x( a: l9 t
<P><FONT size=4></FONT> </P>; v/ B7 e$ k/ K& ?
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
7 Z8 A% L/ e: `1 m9 m4 G<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
1 _3 P* ^% V$ r9 h6 E; @1 {<P><FONT size=4></FONT> </P>, C1 C0 {2 K" @! d) f& D$ F$ J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>0 |2 T! a7 D; Y7 @3 X
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
! V3 ?2 ` b, H: M K! c<P><FONT size=4></FONT> </P>2 P( K8 P! W! Y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>8 v, C( I7 B4 g L- k4 [( A
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
