|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
% F2 Y2 e" E0 o<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
2 o# A6 Y9 d6 E& E+ j8 P) I<P> </P>
# C* r" |: Y- ]1 i<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
: B, \) Q9 Y2 F7 {7 r2 @<P> </P>$ s0 L: M. P" P5 b# j
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>% v6 x+ w, {" Z
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
+ z1 M' ~. B: c/ _* N4 I<P> </P>- e, M9 |7 G$ c
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
$ A, t$ i* H" |" B/ m; I$ E<P> </P>
4 ^* j# D& {* M) `: f<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
- r# \5 N% T8 o( G8 o5 `0 ~8 X<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>2 S- Y1 O7 U y- @1 Q& R+ j
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>0 Z8 w+ _" ~& |+ ]' X7 v
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
) Q6 }7 w- X, D; S; H" ]<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 w+ t* D, j3 o<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>- o" R* q3 ~. C) u( Q f( A. r
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>* ~ ?7 z- `) ~/ G6 Y8 F+ C( f
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 x4 F, Q9 D; w8 O4 Z: k6 n! d<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>( T- L8 ^9 u- G
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>, H. ~. h' S8 N# ]) X8 J
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 ~! r. G% M9 q' Q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>9 y$ w; C/ ^8 ^7 a3 R/ _
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>, z+ U) l, b& u& X/ ]+ T! B& f
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 T" \) I) v# r% t3 `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
5 F0 x$ A. R& V$ ^7 U8 n6 d<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
8 x0 ]$ [8 F: F/ X3 z" J/ z1 E* L<P><FONT size=4></FONT> </P>% L6 g& M4 q2 J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
' i. K' a& p" `- Y* w<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
/ Y0 f, M f+ k6 A* Y9 i5 |<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 [7 J! b& R, R2 b8 ~<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>4 c6 x/ x) A2 Y
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
