|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>1 E; F. m' B/ S* b* z# f! ^
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
0 m/ T( i- p; m- s0 w8 J<P> </P>
+ F& k+ X% p9 [<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>, G& J" o- E3 ~( k9 R
<P> </P>& y6 w2 A. ~$ n+ j( j; R
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
3 M) J: a2 k3 T<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
2 a6 E1 S+ L& X; k1 s! E# Q<P> </P># o1 Z8 Y) ^1 L$ E1 n
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
9 Z& F8 U7 x8 O7 n9 E0 f<P> </P>
* P' ?( d$ n1 K<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
0 z7 S( m1 a- U6 c" A8 x: y<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
) R$ ]8 U! p. K: s; n) B. m# j<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>- M; B& B. f1 s: u( A3 N" N4 e
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>) f' C, d B: }; a
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 V9 K$ J9 u4 y1 X+ \& S8 e) J( x7 `8 F6 ~
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>8 ~2 t: ]2 r5 s ]0 T/ d& s$ a
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
* J$ g h$ _/ I9 I `! P<P><FONT size=4></FONT> </P>
' ^ A& E( R% z0 R+ b4 t6 S<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>& X' V) I5 [$ h( h
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>1 L- O" a& A- u6 K1 R# ?& x# x
<P><FONT size=4></FONT> </P>& _% P* A6 E* E; k# B g1 d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
/ i, `0 l& L, F! i. ?<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
6 y( z* W9 A1 T1 F<P><FONT size=4></FONT> </P>
# n1 x1 z5 V& ^5 c* K# A `& t, d<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>% u. N8 Y4 o7 P! ?
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>4 ~& [. T! I) y* ^& u' x5 M
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" Q7 w' K; M5 a' e N0 g+ v<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
8 `* C1 q+ G8 Q3 i u<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>. C* x3 ~" K5 Y5 K9 @
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" M8 Y( P5 D6 u \4 j1 u<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
. s9 v8 H, T/ F7 T<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
