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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
' D$ [' X4 \' n) z5 D# Z) H8 n<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>1 l% T' T1 B4 F) P
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
* @8 \) A* w: W, r0 ]) C. L" @- I3 ?1 l<P> </P>
3 Z' @4 R- \# c! W q. G; n<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>/ X# [+ a( _* c/ L9 R
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>6 F3 E. a; u8 ~3 V
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, K, m/ Y8 t+ E<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
% \/ q; ^0 f. G, A0 @4 e<P> </P>9 ^: m, f+ }# @/ p( {
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>$ U q$ C6 P+ x% y
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
* j& W0 ~7 t, y1 Z<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
' s5 v( }/ y/ ^ w$ L6 C. u& t<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
: L6 L' X3 K4 j2 h0 n<P><FONT size=4></FONT> </P>0 y6 W0 g$ W- L8 a% K) N) P
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>9 X2 K9 X0 Y' I- h5 n& ~" L2 E
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
9 O. J6 L" }! Y F) c& B: f<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 L3 o$ x/ \7 B: B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>6 @+ P( T2 q" o5 g7 W, D
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
- \/ n/ G) d% a3 V& r$ \<P><FONT size=4></FONT> </P>% ~( Q* r f% T" e1 L9 R+ E% \
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
, W! `$ D* I2 @6 P' b9 n; A8 k% b<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
0 |$ g, l! S* Q<P><FONT size=4></FONT> </P>' P C$ w2 L- g) S0 Y$ O6 p
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
: O& C1 Y8 j2 Z1 H: {+ _<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
0 V/ y4 H' w' O2 c$ C<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 h5 |8 v/ i% N' s$ M; Q5 B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>7 y0 V8 F# |: m- N& k8 O3 s$ O, ^
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
4 d! h! o% S% C# q1 t. h1 `<P><FONT size=4></FONT> </P> L$ k3 \% @0 p+ j* _ H
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>2 \% v2 z" W' V! E c3 j- r' y
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
