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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>0 k+ I. g3 }$ k" U
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>, ~/ m& ~+ q2 D" C
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! [( q7 a+ h% N# \1 X<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>! E! t; O9 I6 S0 U# N$ g
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
9 n. {: a9 E% I$ j! u0 P<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>5 l! s2 b' a; k5 @! C& W$ E0 j
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2 |; g+ a; n# Y5 i C<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
4 M8 e }1 y) I5 V% ~: N<P> </P>
. e$ P2 X& b: b8 _1 ^<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
% N6 u+ V1 j8 x6 q6 x<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>* c" s+ M& [( o
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>& T: k0 Q% n+ j- k! |% I
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
* _) s; H, @) }0 i9 J9 N0 n<P><FONT size=4></FONT> </P>
. g v/ B1 b% x( {; L* ?6 `<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
+ X/ B; ~' r7 b" f$ }7 H1 V<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>* h C2 a* b9 I' [) i
<P><FONT size=4></FONT> </P>
! }( M5 ?9 T& x5 |5 _0 i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
p1 b, S" P: r9 R$ x8 f* s<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
/ D. b |9 c! I( k9 _<P><FONT size=4></FONT> </P>
, k' G6 ~8 P6 C3 _<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
; l8 I2 Q b( U+ o1 ^<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
- I& {' P% s r/ ^<P><FONT size=4></FONT> </P>4 ]/ l9 j' o# }. X; V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>. t2 |+ Y+ f# l) Q: y
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>+ {0 Y+ L1 i5 G# D* S, k4 U& `
<P><FONT size=4></FONT> </P>) {. e q. w1 Y+ f5 ?0 B4 w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
7 v% g2 l8 g9 \- m/ x* ]<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
/ `# E6 T5 [; o$ a! }<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 K. _; c; J' F b<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>/ j0 d8 Q+ w/ ^4 [% p# ~9 g8 S
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
