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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
* t5 q$ \& f K$ Z+ c" ^1 y<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>0 I9 Q3 g. c' d/ f
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P> O1 V2 u) P& L4 j
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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, L! n0 Y( d" q( X+ j0 U2 l5 o<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
! w9 t: P) z+ A% \<P> </P>7 I d8 H3 x: f/ z5 [$ @ a* l
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>, [/ S$ h. [3 T% ^" R
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>9 ]' y. _/ n; n+ o* f T' X* L% s
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
+ d. L/ v, v$ z! h! N5 d2 e<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>; }" d3 a( E4 V9 C
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 y) @+ h, ~- h, u0 r$ P& D# m5 n$ f<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>; N# }: i9 Z" x1 q6 I# ]& I' l2 {' P
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
4 u5 l: x% P- I& \1 F' l6 Q% ]<P><FONT size=4></FONT> </P>- F( V2 f; d9 a) `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
, `: d, b5 d0 g5 |& a3 k<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>9 ?7 R- [$ p! C' w
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. ?8 i6 k2 J8 i/ m, Y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
* r8 v) }5 O2 e; o) i: V<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
& L" t3 B R: `1 w<P><FONT size=4></FONT> </P>
% Z" j0 a+ r. O! o<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
: f+ ]& K2 ?* ]<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>9 C- q+ u8 Q V9 n: E
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" o7 g' P! Y X; z# o1 N6 u- s<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
' L+ j& b7 o4 N* i4 Q; u! W<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>: c6 y4 F2 G$ T/ l6 y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" B2 m* ?2 {* F1 t) U9 s6 [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
5 b" k7 l& w' w% Y. D ~% a<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
