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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ } {/ Y# s0 _4 O( z! R
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食谱内容如下：* V& w) l# N# s4 C8 z" z
第一天
9 b2 t: a# g, }# [7 J
7 c; m' ]7 P2 C7 Y0 d. I7 \' f 早餐 ( [8 S7 c/ T2 u# e/ l* U& n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% ?% S0 E/ W2 l5 c6 ]8 l
1/2个柚子或者柚子汁
+ R2 k6 E( {7 l Q% y) B6 p4 b 1片吐司加一汤匙的花生酱9 c% { b' p' R
& E. V, F1 p/ ~ B5 v3 I
午餐 5 q: k" R7 }2 _' _( ]+ @
1/2 杯金枪鱼9 I! i) _1 s7 k1 Y1 @; ^* a7 f V
1片吐司/ {' ^# q, X$ k" O) i, _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& p8 g7 [" @" g7 x6 R% _5 E3 y* l P7 e7 B# ]
晚餐
% l# Y7 g! G2 W) g; K: o. E 3安士瘦肉或者鸡肉
2 ^: s7 M+ U/ P( [; L7 u7 A 1杯青豆或者四季豆# b, n$ @7 V# @
1杯胡萝卜0 Y' y i0 v0 G! c6 {4 I2 }$ z
1个苹果0 p& d8 J1 M5 L8 T7 o4 a, I6 ~& Y
1杯普通装的香草味雪糕% A1 J1 s6 _* V0 u) j& h
1 T, b9 q( L f0 ^: W( e
第二天 9 p! y) ~; Z* `, _: g2 S: V/ k$ d
0 ^/ _5 G8 B. o/ U( ]% k% r, I5 ` 早餐
! }- i; _; C7 w6 j1 r5 m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 l- a( |" Y% o3 [& ` 1只鸡蛋3 d# p i& ~+ B
1/2个香蕉) W) Q" C2 ^9 `% S- o7 k# p
1片吐司) ?+ D u: s2 Z. i1 o
5 h; Q8 o9 A2 y- d 午餐 3 T% X" r& U, c) G5 A" Q& b
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# Y+ b+ }& J6 C
- @- Y2 F0 O2 v# | 晚餐# q* ~: q. q; Z9 _9 F- U# R
2根牛肉香肠% T7 [. b$ y7 K3 p2 d9 m
1杯椰菜或者卷心菜
( n1 b1 w/ Y- }+ s# N' s' T 1/2杯胡萝卜8 f; D* Q6 V, V, v+ M2 R
1/2个香蕉 y& R- e# g/ Q( B! [
. `5 a. J: K, F 第三天 z' h' U: Q" N- v* Y$ o0 x. ?
; Q2 i3 q) Q3 I5 z& j$ p% T
早餐 ; f. n- s/ T( E( h* w0 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ d$ |" g0 r3 g, D. G: d
5块普通大小的咸饼干( ^( ~$ S+ Z- h9 ^
1安士乳酪
3 }; a: U" p6 Y* Q 1只苹果) t3 j* `& \' @7 y( u
, F j. L6 H/ J# c% ]1 s, M$ h. {
午餐
( W3 T/ `2 Z6 X, _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. p& z) ^' _) c, v: O2 c* o7 f1 ?& C 1只水煮鸡蛋
6 r7 f! `! F5 \+ u 1片吐司
& [- h( ^9 L( S: e$ L* P, a6 o! S! }3 d) Q
晚餐
* Q1 F/ [' l6 k" H 1杯金枪鱼0 U) n- s1 J% q5 m- ]5 [
1杯胡萝卜
0 O- c H: @9 s: f 1杯花椰菜0 N; t* C3 U/ C9 k
1杯瓜类6 V1 g2 ~# R8 r) I+ y! w
1/2杯普通装的香草味雪糕
6 A- d. o Y! \6 }8 e% { 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
+ L" E/ V- f; v3 i" b0 k c0 D, y* J5 B0 H7 Q. A
专家建议
8 J/ {/ N, r& Y) [, g# m9 s' J* y 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 K- e# I+ m) D* b 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。: I6 J5 \& L0 \0 \. u
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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