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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' q. p- b, ~0 N, j, ?" W, K
" L% r/ P3 N% @, O/ M
食谱内容如下：4 Z \% d+ R' ~( d% y9 S
第一天* e1 F! ~( d' |
, t$ q! n% `* M3 ~; D+ C
早餐
2 }% E1 ] S' t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: J0 c0 m6 D7 n+ B" I% q' F 1/2个柚子或者柚子汁0 A ]: \" D5 }2 M5 h
1片吐司加一汤匙的花生酱
+ t! _& b+ j' Z, N
, k- w& i- K$ c( a: S" S V( C; ^: m 午餐 5 @8 W! R- e3 }/ u ~
1/2 杯金枪鱼
0 C. V2 u3 }( d! `: B 1片吐司+ o5 G: ?# B7 u( K, U% b% s/ D) @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 ^7 A( s$ J" X/ u9 ]" e4 w
8 g3 `4 ^1 M3 _+ }* P8 A 晚餐 ' y$ z* v8 T w0 r) n
3安士瘦肉或者鸡肉* G1 d0 P8 `: V3 [- {7 l W' d
1杯青豆或者四季豆
, f9 T; B" j% `0 }- Z ^ 1杯胡萝卜0 g2 k3 |, Z& Y
1个苹果1 d% _8 z, h7 Z+ k' T6 f
1杯普通装的香草味雪糕
# Q' Z( U$ w$ }, Q0 A" f, L8 K, x/ @3 z3 w5 I/ D
第二天
. G# [, G9 B2 k+ p# a9 C: k/ q ], t
早餐
, U! y, d9 a8 n+ Z3 m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 N1 O+ P$ B/ v
1只鸡蛋6 U% I+ m$ e0 a. A; g9 U
1/2个香蕉4 ^/ {+ R% i! U
1片吐司 p7 T, G$ |4 N
~- [) J" `7 B! k. p5 }6 X
午餐 6 k8 g+ G, E0 i3 `
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' k2 H6 k: m- V" Q1 i4 R' O
5 x) X( R7 {/ e5 B 晚餐8 X$ P0 d; A/ z
2根牛肉香肠
% h* X: g9 ~# C 1杯椰菜或者卷心菜
# m" J) ?: w/ i8 t: V: N 1/2杯胡萝卜
3 }( R. [5 U0 w' D: L: u" L, D3 u 1/2个香蕉
( L0 ]$ r! o3 r3 n
. C0 W& m( ?3 a/ u( |9 r 第三天 # b8 f" c' I% f% A. E* W' r! n
; o1 P ~: W2 h& b 早餐
- v9 y7 }- e# L, j5 b' z u/ O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' O+ U) k$ t5 K, v7 K2 S4 r) q, |% X
5块普通大小的咸饼干 j+ L2 l) |3 i' h+ @' O* @& [
1安士乳酪9 n; c0 I: J8 ?8 ^6 ~4 C
1只苹果7 V" b$ I T3 F9 C2 _) X9 N# h. g
4 T6 K7 g0 T7 E8 }+ `
午餐 # E/ p4 C- A( ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' R0 m+ _8 g" [: Q) Z* [
1只水煮鸡蛋- I8 ~5 O" c$ k4 p- U) z3 X( Y- ]
1片吐司+ m& r b2 l6 ^" @# w
0 r# W) ~1 n/ d2 a2 ]1 q
晚餐
E% N2 u8 x% j8 z$ ? 1杯金枪鱼
9 x& t4 v1 B: Q 1杯胡萝卜
/ W1 n( ^- |8 @$ x# a* a; o$ B 1杯花椰菜
8 x) Q/ o" a( ~3 P8 Y 1杯瓜类
4 V; w i3 A. `" _1 L$ o6 D 1/2杯普通装的香草味雪糕; S% z: M+ U% l- N
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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4 e' m9 h4 Q( C, _, ` 专家建议2 [6 E) t" }5 A1 j
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 h% S2 D. O; _ A8 z
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 A& ~0 q; {2 `+ Y% V' }" q8 e
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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