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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 c& N- l( I p. m
9 {8 Y) ]) D5 Z, d Q( a
食谱内容如下：( K4 a& v4 {$ y. f+ `6 w
第一天. r5 F9 l, h- H( _/ u: V ?* e$ s: y
. q! J/ p4 {( v, | |0 j 早餐 9 y# H( \/ Q4 r& c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 n9 C/ S; z1 s+ D4 e
1/2个柚子或者柚子汁: y* ~0 d1 z6 G) @) g, g) H3 @
1片吐司加一汤匙的花生酱: f- C( j2 f- w: `
8 l! v9 `4 W. `2 E- w
午餐 $ j# j( C$ G2 a
1/2 杯金枪鱼% D+ r; G) |* A
1片吐司4 W- u% n6 g1 j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 l" s$ l, a) P e. n" }& u7 \. M! C1 K+ ^
晚餐
# J+ \8 B3 z( t& l% {: F$ ?. |/ U: y 3安士瘦肉或者鸡肉
4 E4 ?% o7 }- K) Y3 g5 `+ S& m6 g 1杯青豆或者四季豆
6 j( ]! H+ m! t 1杯胡萝卜" ^* U* |7 [5 ^6 @
1个苹果
2 V, q. O6 C" N6 [ 1杯普通装的香草味雪糕7 t2 S1 D. U ^- g+ \" P
0 M0 E M, {# L% ~$ Q Q! @
第二天
% ?) E* H+ T, q5 `0 [
/ V/ `. i& W* X 早餐
4 F* S/ {% ?8 n& c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& i5 V+ H- Q- R, D 1只鸡蛋- P: O, c( ?* g1 u: S
1/2个香蕉
8 l8 ?1 `5 d9 R 1片吐司6 R( r7 k4 R& U$ }5 d5 W& Z, u
0 |+ J: F- o5 l( l% H0 [/ B) F
午餐
6 I G& |& ^1 G1 x* y1 |' t% N 1杯乳酪或者金枪鱼 8块: W5 U @4 w! {3 L- Z# M2 m
M) ?: E# [8 | h( B5 i' C1 g9 I9 E 晚餐1 i# V+ i r9 ?4 ?: b# o% D: W
2根牛肉香肠1 L- r& u. ]5 F# c0 x' Y) S
1杯椰菜或者卷心菜
# y$ Z9 k" r4 ?1 M) t# \ 1/2杯胡萝卜
9 b$ b4 @2 I% k' M& I 1/2个香蕉
9 ~ R" |' Y/ y* t0 y3 E2 `
7 V; _( {" C2 n; ?/ X 第三天 ; s: ?% q) m m4 x& n, s# e
1 }6 ~ q3 i4 U9 i 早餐 " @' Y' }4 u! x$ Y6 W: \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 A' B; \; V* a- R2 g8 {) Z4 M
5块普通大小的咸饼干& X$ K- |) f: s3 ]% I1 N5 z& ?
1安士乳酪$ R9 ?0 w* ^ j/ @
1只苹果
2 `; q' B8 r! j- q
# o( t) c* I! h, r$ i 午餐
/ T+ o+ W8 A% [* F( A) u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( z; u4 O( E6 j4 k, ^ 1只水煮鸡蛋: U" L) c7 R# p
1片吐司8 U& z6 X( j9 x' l2 q1 v
2 X9 x0 { d: q4 B0 L& [% i# \+ j 晚餐
8 S9 \# r- E+ [ A% \ 1杯金枪鱼
/ `1 X* k, @" S) f9 ]9 K* t1 H 1杯胡萝卜4 i2 Y5 N; _6 F. M) S
1杯花椰菜0 i$ \+ @- X, X; I+ o) k' Q; \
1杯瓜类
* k1 T$ g- t, o3 q 1/2杯普通装的香草味雪糕
0 S8 X- l3 }3 \! G- O9 L/ v 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 6 x6 k& h3 U, U% @2 u9 B* Y
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专家建议
7 F5 f0 r/ E+ D! I 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 W, X) ^* i1 r* G& a( }
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) _* r7 b. S# j5 H' I 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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