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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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7 v- i, t G6 W/ V2 g 食谱内容如下：
% t8 f( \0 N9 t8 u& w2 @ 第一天+ J3 q }5 t- q( t7 ~& |! m
$ b& \' |9 T) a5 Q
早餐 ( Z( y' o: s, w3 l+ n) F$ X0 T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
k) }' J+ e9 Y# r2 j 1/2个柚子或者柚子汁
" h" W r( C, v) T1 c8 B* m* h 1片吐司加一汤匙的花生酱8 U& O6 J/ `8 C- [3 V) y) b1 h
3 _- U9 I2 c g5 ~
午餐 . ]2 c1 Q; ?& y; x: d8 x
1/2 杯金枪鱼
/ C3 T# @/ ]+ {$ U* b' w8 f- U 1片吐司: F& t1 J* L1 }4 X% D4 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- {$ f; }, i! {* [9 S
, N$ o5 d( W# q 晚餐
F! _4 {/ [! Q( O( g5 L6 {9 _2 D 3安士瘦肉或者鸡肉( j E y/ y8 s \7 i3 {
1杯青豆或者四季豆
8 @" y1 X5 M' \/ I: t9 y$ A 1杯胡萝卜
+ N- f% w# f; [ 1个苹果
. h8 a7 u$ O3 d/ R; C. }' N# {/ i 1杯普通装的香草味雪糕 o! S e1 R6 l, @- ~
" Z: P) `3 P$ ?. D. D, U7 t 第二天
) ^. B1 d+ I% H+ [' _- E! K$ r2 a% ]6 L3 B1 o0 [
早餐 2 D+ m' I; M$ ^% N" ]6 m9 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 T/ x, W: ~8 Y) Y! k 1只鸡蛋
9 a0 A% ~$ I* x! E 1/2个香蕉
* v# \) d) D7 N. V( m. q g& e 1片吐司* o$ a9 a, `( k8 w- d
4 C: A% F4 ?; a( @5 v G 午餐 6 K7 A4 o: y7 _) A* j
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 Q, y3 m: |3 d2 f0 K& ]0 V0 o
7 K, k4 W0 `, I2 R. n" r3 U 晚餐
* t, A, j: E7 \$ [ 2根牛肉香肠" b3 y9 H: }* p6 j6 d3 Q; B O
1杯椰菜或者卷心菜/ d6 r# ]# ^# c: w" }. L: j. O
1/2杯胡萝卜
3 K9 c: `+ {& w. S 1/2个香蕉
# D4 q% E7 X* t
. [: S/ h/ K7 R8 Z" N6 g$ T 第三天
% B/ i, L- r7 A/ ~9 i# v% y
( K. W" i, c4 y h! ~: j0 p% k% F 早餐 % ~5 E; y: ^6 w. H1 Y, W/ l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' ]. Y/ @8 l1 B- E 5块普通大小的咸饼干% c$ r! Y7 g) B; t
1安士乳酪
- f* v/ Q# J2 e7 o 1只苹果9 B, a4 N3 C0 I
3 i" d6 b8 X) J3 L4 c8 h4 c
午餐
& l& P4 c2 N) T) t1 I2 _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& U4 ^4 ~! c9 {/ M 1只水煮鸡蛋2 {3 K \$ a, n; k- E8 e* F6 S+ x5 O
1片吐司
& e' b3 ~; K! Q& z# }' A, ]& y4 ^
$ I8 }. Q! _$ I/ c6 a( p( R 晚餐
$ T! v! A( r3 ?& B5 q) i 1杯金枪鱼$ g k: O" b& P+ a* Y* c
1杯胡萝卜
& _/ q! e1 E% J4 I- J 1杯花椰菜
5 c- s$ y$ {) C( ^; ? 1杯瓜类
+ |0 e2 ]+ y o: R6 f' E& q, e+ k: f 1/2杯普通装的香草味雪糕6 q& {1 \/ u, ?
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , k! B7 l7 b# s% ]% n
' B( C$ B# w+ I; k" |! x
专家建议
0 Y+ p8 y" e* Q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 r$ N6 Q$ k6 H: O7 m1 L 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。! ^( |* P: H+ f6 m" Y# ^: p) h
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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