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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。& D3 P9 z! ?0 P/ D/ L w2 z" M
6 ]6 h1 @6 y1 J+ M 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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5 t5 p7 t& M+ p* E 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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! G: s F* t/ I# H- ]: J 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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8 R2 `( |" Y+ ~+ B, W B0 d 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。* g. M- Z; x: x/ B# A- p
7 d2 _' G! c7 z& _8 f# P 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。1 ~& k4 Z* L5 `0 T
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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" e( ]" j- \- Y 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。! L# m- ?' m9 w/ b: P
. X" A+ \8 f: d- w' k' y 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。: [9 a b, [& E3 _0 D0 P0 e; F
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。% n: X' Y+ O+ J- T. L: y
! V9 A7 X+ ]) z- Y1 F" N2 w a 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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2 Y& k+ `- c. I# p 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。' ~5 v0 v1 n {6 t. d: S
, W9 T9 W+ m$ D) m 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。4 E4 o6 `9 O, V5 k6 D+ U
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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+ D( W! J1 G4 K3 d$ F 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。0 o7 m3 `$ r3 E+ B
) U5 S0 E t# j/ ` 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。8 F$ f$ W4 y6 P% }& P* ^2 X. W
$ t1 N0 R9 p6 l4 p 注意事项7 p8 {/ ~5 f2 }: F, ?1 O/ f
$ ^2 x, L- a- h: _) ^1 w5 T 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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. f$ @) I& o1 {2 D% d# Q& u 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。# h+ ]6 {* K W Y/ _! S6 u
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48