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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。# V/ {: L9 X. W3 {1 w5 ?5 W4 b' i
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。. i# s! L4 z& w! P; k _& c9 S
$ I( U0 ^( h2 a 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。9 F# W- u% U# X- o' e
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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) ~1 d# i. r4 U$ V 体疗操5 t! y+ W9 K, Z3 L. p$ z
% O& G, j) N* V6 r8 H 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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# W; \+ w6 [/ G 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。8 K: B% A' J4 _9 U( H
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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- | k* R6 I' e* U( F( P' c, p: E 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。9 x) S- ?! Z3 e+ F
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。8 b% O' L! X9 X y
: x; Z6 v+ ^/ {: S4 U9 q$ k8 Y 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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4 `5 x$ R9 v' G5 F* B 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。5 [$ n" b( |; P
5 m ]8 t+ F5 _ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。1 i( ~5 e8 I! Q) |
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。, F8 }+ w0 ]: ^
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。. Y8 N; m5 G% J6 Z$ P1 b$ l* A& ]
9 j5 g% b; z# I' j- o) w8 K 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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7 f( f, m. K- G6 F4 A/ r 注意事项& X4 M$ d7 A( _: _
, D: F. K/ i, R4 {* H% g& p 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。+ m) X/ b; z1 u; j1 C6 K
- D5 L: Q1 w( Y: Q; z8 Y 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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) G: K& A8 ~9 i- J4 e2 n 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48