本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 F2 D- j: p |" l( ?
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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, A5 N$ u' D5 p, M) @% H多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + D3 o4 N4 J. A# C- i% v0 H
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! \0 c5 Q0 }- |5 _' Y3 f$ j& v
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
4 b9 ]6 a, L z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. u5 s `0 {. _; a+ L3 U
8 Y# G8 g* H: Q# u0 E侧腰伸展
* ]* B" T0 y# [3 k+ R: F 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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" ]4 J# d( J; T夹腰肌训练
2 N7 R. q$ C9 c 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 S. O" b, p, b 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
" p, @& ^2 g. M( ~7 g7 P3 l' V [坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 . {7 h" o, b% |& w" I
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 U9 D& e6 L+ N" [5 ^( @
+ d- Y' g4 U0 G上体卷腹
+ v7 X% m5 e P, T% D 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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8 q: \6 C/ D/ f+ J! ?9 z# ]下体卷腹 6 c/ F6 l' j2 M6 J* Q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
: c- q) z7 Y; {侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 B6 A6 ~. a/ X/ `/ P5 U# g
温馨提示：& T% V y* A1 Q* G7 i
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 ?! p, j7 V/ @: A# T d; t r 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- S! h- M" Y8 b( ^% R6 }
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25