本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - S' P. Z$ R# ^# s& `
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* o% L3 r! L) k1 d% x, @- J
7 u1 T& i: K3 ]! X3 H- {多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , E# [ U$ e ~
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 n6 f+ F5 u) a6 w; n) o
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 % s1 F; i* b5 W
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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5 S+ R' _2 H* N; Y侧腰伸展
0 i3 \) e Y6 p, ]: i 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
1 b. B0 W& X2 r8 J" ]( T# Y6 e- G; D 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( w* v) k( O% f9 e0 z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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4 D/ h# g; [9 g) w* j 坐姿屈膝
, a. S l6 T; j1 n0 K坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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8 z* X$ v- L% ?# _3 `! Y交叉踢腿 3 ~* t7 }5 V( X/ [0 @6 V
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % s( K* {& G4 {& I0 j0 [
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上体卷腹 - q. O9 T" H! w
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 * t) ~! b4 h: b1 i
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) k! V" t- R2 v0 j
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收腹保持身体的静态平衡 " m$ v* f0 }# x# O8 Y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 `& ~0 n& d# G+ h! {9 y
温馨提示：2 \9 h- ?1 Q& h3 M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 l4 L" H0 ?6 v
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 L _! z* F5 H: Z, Z) ?
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25