本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 E$ e" |, p% W J
$ w* ~! g9 j* X拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 L% p+ u. G O7 N2 Q+ V9 v% A, v; y# {
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! S+ {2 E5 K6 X Y$ {) m' j2 I$ s4 R" {
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 F8 t, i5 _' x5 T! Z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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' z0 a5 @6 P+ l+ C0 A) x, O; w p% p# Z下腹练习 - z8 l: U* K2 H4 W! p5 f
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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* J* h- ^, I/ I侧腰伸展
# c: U( x+ U# U5 J3 A3 T 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; R5 v/ a8 M3 P- L2 L* K {1 }* ?
1 a- s5 T' {; J2 |夹腰肌训练 . y. c) J7 r, b' T f& P* H3 S( a
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 R* c2 ?) E) Z, m! X% H
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 p1 q* D! Z) m
6 b; y- I4 v% w+ E* @ 坐姿屈膝+ `1 m" G; Q$ i. T& ^# F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
% B3 h8 m4 J8 ~) j; m9 @: N交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; n" g! x9 J- v" A1 ~* C
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上体卷腹
0 C1 B% O, p& z1 |6 ? 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ }! F9 V1 k1 {
9 `8 Z$ P& k- y+ j% }下体卷腹
/ S6 t+ l4 S6 q( V 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 3 o" b! [2 [/ m
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 C, b4 }& F" B6 e" Z
温馨提示：
9 v) R0 H1 S$ V6 S 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- j7 s" W1 c6 v7 t) t% n 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( d; k8 R8 `) i; B 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25