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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - S' P. Z$ R# ^# s& `
/ v2 E3 E: M' p6 l) b1 K
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* o% L3 r! L) k1 d% x, @- J

7 u1 T& i: K3 ]! X3 H- {
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, E# [  U$ e  ~
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 1 n6 f+ F5 u) a6 w; n) o
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
( C/ E- {" t" S
- h1 K5 k# h+ ~
下腹练习
% s1 F; i* b5 W
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
( T1 j$ ~9 B3 t: x  e$ z0 M

5 S+ R' _2 H* N; Y
侧腰伸展

0 i3 \) e  Y6 p, ]: i  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
* y; y: x  Y% {7 k  M3 ^
# f) R" }* ?2 U$ I) g1 F- X& ^
夹腰肌训练

1 b. B0 W& X2 r8 J" ]( T# Y6 e- G; D  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
( w* v) k( O% f9 e0 z  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
5 Z4 B- {7 ~+ H' d* k0 |  
4 D/ h# g; [9 g) w* j                         坐姿屈膝
, a. S  l6 T; j1 n0 K坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
# m) a6 B- o# i" x

8 z* X$ v- L% ?# _3 `! Y
交叉踢腿
3 ~* t7 }5 V( X/ [0 @6 V
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
% s( K* {& G4 {& I0 j0 [
  . [6 h+ E* _2 D
上体卷腹
- q. O9 T" H! w
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
" O2 i3 e5 S  M: @1 L/ K
1 ^6 ^; |% q2 i( B) W( E
下体卷腹
* t) ~! b4 h: b1 i
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。) k! V" t- R2 v0 j
                           7 H3 B- R/ G7 g( m! ^& s2 n9 g
收腹保持身体的静态平衡
" m$ v* f0 }# x# O8 Y
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。8 `& ~0 n& d# G+ h! {9 y
  温馨提示:2 \9 h- ?1 Q& h3 M
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;9 l4 L" H0 ?6 v
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;3 L  _! z* F5 H: Z, Z) ?
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~2 M' \2 X' f  K" y* N
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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