本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 q* B7 n" }# Y0 y0 X
6 @/ f- v( Z" r( i1 a/ c拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # i4 j# Q- y1 I7 k: l2 s
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% ]' C- u& _: m9 W R. v: x 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- B0 L* s- w# C/ c5 d
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下腹练习 + V; H' t: B0 X1 s! g
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 B3 Z1 ~& ~. q {$ L" `& C4 C- |
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侧腰伸展
' {: s! j S# R, B: d; G 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" c2 N) I# S0 ?( z1 L. C9 F
7 P" w: L0 K3 B) \1 s. h0 }夹腰肌训练
, Y) }5 I0 L& s9 I0 f+ D5 l& m 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ P& n7 _ D: F) n1 t
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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8 F; j: |) I K v% w 坐姿屈膝% r9 P" T% K- q O/ A6 M
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 * v6 f4 f' f0 G" D; M
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 I* Q: E, A) z+ s- i9 z* x
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上体卷腹 3 T/ \4 F. \1 m' F8 Z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! z+ B( Q2 g9 g9 |$ \/ \
- ?+ o) r1 A2 a+ i K; R下体卷腹
* q' b! q4 o+ f* ^+ b 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 x! ~8 D: \8 L7 ~( a. N
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收腹保持身体的静态平衡
, U( m; d. Z' x% `6 I/ A: G侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 K g* S# B/ Q
温馨提示：" m* K) a4 d0 g) P: c5 k6 l6 q/ w. S
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. ?( M( d U) P/ B3 q- q! Q* `# ^" ^
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" |+ ~4 `& p; O" G. w1 G 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25