本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 m7 j" `- r& g6 v6 u# ?
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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5 A( s" y2 P! p5 G4 P3 G0 V多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 G8 \( h0 N5 W' e. E T
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. G T( v% h) p7 t! [. _8 p. m1 J 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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! Y+ L/ C" D. D, j1 }2 a下腹练习 5 @% b. P6 I( c. @
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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$ C4 q3 d9 t! h; C7 R" t9 \$ T2 ^侧腰伸展 ' i7 W& j/ L6 k1 A/ @
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ) _( d4 ~' f4 v( ?% `$ A2 }
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. {# o. s& Q" y) u# y, T
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝# q1 y' Y1 K0 m' f2 x8 D; c6 T
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' \& x8 k! }9 v$ L% w" x+ c. @
9 ~. }" W; b7 e% c" }& d交叉踢腿 ) l( _+ t1 r- [$ b: R1 O2 z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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- H4 f9 W* c5 Y3 l. t上体卷腹
) _ n; j( U; _2 C7 @8 b# t, j+ O2 f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 t5 [: k/ W5 D* d6 b
$ l6 S* f1 H6 U下体卷腹 ( r6 v O+ f' K
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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6 X% R$ p# {8 u2 S8 `收腹保持身体的静态平衡 & m8 W* K$ M* u7 m* R6 x% n+ w
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: S$ n# L. j* U
温馨提示：' M: ?% n+ e/ o- s+ ?
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 `0 P* S" l: ?( c M
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# Z. }4 ]1 r0 j- b, x) i
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25