本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * X7 m. R3 G0 c
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 F0 d3 C( e1 y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . f$ I* g5 Z* d" X* |
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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4 t( h$ _/ U; i% ?! ]下腹练习 / `3 I4 O5 k4 @
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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' T5 o( {9 j" E P侧腰伸展 8 C# ]5 u! l3 ~( \6 i
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) G9 `6 V; Q" o$ g6 L, q
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夹腰肌训练 ' j& S7 A7 ?4 a' H$ S4 t [: n
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ d6 T# X, W$ d' m b( `
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- m8 b4 [- c' l0 p; ~9 x, B
9 C& D# ~7 A) ~9 O: N 坐姿屈膝
4 z F* a$ k8 n# X6 h. |, \1 J坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ G! S. ]/ p N( S) f
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交叉踢腿
$ x+ A- i' u R6 | D1 A交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " I' Q M: K6 W0 T; ^* N. H
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上体卷腹 , I# Y+ z- J* c% @: A, \+ \# r: d
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ |: z, l) V" I/ k3 c. M1 F
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下体卷腹 * s7 |$ S# v* M) v
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
, G" q6 {$ \- ~侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ b6 U. ^" i# f+ ]! Q 温馨提示：, V7 v5 s0 O, v8 W/ ?6 z) g# t
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' K) |- x, w1 T
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. G8 I; [0 }5 T, F 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25