本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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* m t9 w4 `/ O: }1 r- i* `7 ^拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; r; N1 D# l; } X
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& O- C$ D1 L+ b3 ]+ C 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) S: Y8 }# e. p. ?# z) R 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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6 X& M2 \0 u7 I0 y# M; z( V, I下腹练习
0 e6 h$ ^% ?# C7 L, j; a3 q' h 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. h7 a [: N- k8 k8 [! [
3 P: h2 k/ I5 f# T' W* L% {, I3 _侧腰伸展 ; K; j" }, O& A9 }- h( \' R1 T8 z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" o4 c! n' v& T( s& \% ^
* H S$ k# S0 l2 a ?7 F k夹腰肌训练
+ X8 u `' s9 E% X/ p' Y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" m+ g6 o- N1 u* i/ C* X. h 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
- G* y) u! g0 X% N/ `/ o8 r坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! n/ h' }* U/ j; r/ h! P: h
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交叉踢腿 * Q T# K6 S- y. R: A- C
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
! G+ X5 k0 ~2 d5 h" V% |' T 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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+ H; e+ W# E* z8 T下体卷腹 3 s& t& H. ~$ W
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ c& N: y& d9 I6 }/ }6 f! f# Z
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收腹保持身体的静态平衡 / m- n+ p; \" D7 T4 g! G& b
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# U* s6 q7 B7 Y5 B
温馨提示：3 T# R# D6 \& b% b
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
n: u, @# R2 {' L. { 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' W' Z7 F3 r& H1 t- S 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25