本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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" O9 ]4 a7 T- ]- D4 E, m* |拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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- w. @1 w2 c# o% v1 E多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ d0 P! J' t$ O 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% I- A8 @: S7 [+ M0 _) [1 N l$ ] 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. M) |5 z. }4 W# c1 i; S
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下腹练习
9 O! S* V$ ]' M8 b* b 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 L* R+ B6 b& N, s3 ^) P% S
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侧腰伸展 0 W( T+ L+ f5 E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. M7 W* n+ H/ N" M8 P6 N6 v
$ X% z$ i9 D( F! O6 G夹腰肌训练
: O- s" N! ]1 ^; z8 e 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 H1 }0 k F5 B: J 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝+ |) `2 k5 T, ]& R# w
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! C7 I4 C$ _* T' T* u. W! @* }
5 o8 z1 _5 f, s N3 d交叉踢腿
/ A$ T- V' C3 e6 ^+ P6 u4 f& ~交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
8 Y: A" s {" T) s 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 R- {4 X3 K; p6 X: T8 u: A
& l5 ^2 w* M0 y2 J: H下体卷腹 ( b9 M* D0 d1 N" c O
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
( ?: N$ J9 |. n侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ ^+ g- @/ w8 b9 _+ [
温馨提示：; |5 C: f- l+ V: k
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 R9 ~: p/ V9 ]; s- b 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 ^* q/ t7 [/ K) u ]
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25