本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
( D6 w; Q7 B# @6 R7 ^
0 y3 N. F$ R6 {( \) N拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
6 A y( x5 B0 \" U
3 r" r& Z; e- U多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. r) @. V A: K! m 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " C1 f7 j. g4 Y. ~! ]+ F
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 t1 L$ W4 s; e; e
{1 a' {+ r/ V% o! O. G c1 n
下腹练习
+ A; w5 V1 h9 X; B* D3 t 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
! g( ?2 u; E. ~6 u+ x6 c: `" a6 @! [8 w5 c. |
侧腰伸展
7 q5 v" m2 q. Y9 E" | 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
6 v* U4 T2 n3 y
9 H) c4 R9 V7 {+ Z" o夹腰肌训练
, a0 U; X9 ?( P( ^/ H 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 t/ |9 o! L* M" C" n. ]
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
3 P4 J: r; i, G' B: I  . d+ l# h& t: D* P n- e
坐姿屈膝0 ~1 A7 A+ i8 f5 X( Z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& j0 O6 _$ d0 y- O4 b
! Q& B0 O) _8 G( }. c交叉踢腿
6 i o/ I7 C0 e* K- P! a- Y0 T交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
) e, d/ R8 |/ q9 {$ a  ) @0 G. C& I* J9 T9 n# d
上体卷腹 4 O5 D$ [% D8 d4 F' b5 ^0 J
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ o0 C0 s u+ e: L! o8 y# F
; B1 e2 B# P" j. ^下体卷腹
- W! R5 E/ W1 h0 z% c$ J 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 J+ e) `9 r' i
 1 v8 L$ C" @' v( f5 S# l1 Z, y
收腹保持身体的静态平衡
0 g. e1 k3 c8 P侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( U2 [0 U0 \4 R% t0 y 温馨提示：( C; O$ W" k- c
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# U: o/ [ I# c9 _4 u, A( U8 c
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 I3 S- y5 A! d) g$ @8 A
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~* ^3 m: d$ Z$ {9 S1 X% c
发表于 2009-5-20 20:25