|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
1 ?1 u9 l& R6 w" r/ m
; J0 R0 p1 ?# z1 {边工作边吃东西
+ a$ L+ W& D: a- E6 O- b* }9 c2 D- K0 ?. @
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?5 _ H) [/ w/ D9 [: r9 D
' m7 \/ k% J, D建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。- B" g! x) C: y N. m' t& ?
/ v: \9 v" {2 N3 K
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
$ }( Q3 ]8 m+ K" r0 e
3 O# T0 f8 q+ S7 e" j! |3 ]! E最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。# k- F, c5 o- z W4 g
2 c) j3 g u) a1 R' B$ ]
' \/ B$ e# G B* r
边做饭边吃东西
0 ?9 j- E& P I( s b3 Z& p7 Z+ u K
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
: z: s+ h6 n8 j: J' T' ]9 b H3 I8 Q" \9 h, r0 S' S- E% ?: W
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。- } u% O) X0 A5 T: T& B
- f" |$ u3 g; o建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。) c0 |, H, b# Y+ x& k
* p1 T- u% r$ H# w而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。& p) c) h4 U4 ] x/ n
; y1 i3 J$ g5 L Q. k' M: @- R* v5 a/ o' [& u1 N) ^$ `" J& u7 p* @
边看电视边吃东西$ G+ r. U4 {) i7 A1 c" I" H
! }5 l% l' F1 e4 F& X8 A e7 V
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
- i+ [* X: n& _9 P! U+ i/ n2 N) ~. T; K: q5 H
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
+ I4 [3 j0 g2 j! }7 K6 p
8 H+ x& m" ^8 L$ f: M如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
- | D% H2 H. Z) ?
) p5 @) {) a& d% a6 q1 J% Q1 c8 q ^4 a/ @: J& [
和孩子一起吃东西5 [; T+ o3 |/ b5 Y1 D* ?* p9 G4 {5 G. e
! ^2 X$ X. s& N; B$ y吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。 O0 S, S3 Q6 ^( S6 F/ a
2 E; }) s# K4 c) S( R- Y9 l
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。) G7 I. m, k* I6 X
1 A0 M% i T3 _) f
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
4 r# E+ h. g9 p2 I& [( R. X1 C" n. I
0 H L+ S$ s9 R5 x" W+ K3 D# m在外面吃饭$ \" t5 S6 C: a0 e6 ^# ]1 ?
; [! A4 Y/ u1 k: \6 @# n
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。* ?* c8 L" d: b5 J( G ~, V
/ M! S+ s$ \9 q- u建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。7 L* Y+ s4 H7 h, F/ u0 F
0 \" Z# M8 g |
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。% D5 W$ I3 g4 ~
' k7 t: h( v, s) b0 D
" ]; C* N3 }( _% J4 E) b
在PAPTY上喝酒
9 T. h! e' y/ J: z) b S/ v( Q0 \
+ C( U H( K* s' m8 ]& u$ h- [在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
8 T2 W: c' b, D4 E9 o5 D) [% F
# I. e1 l' t/ F$ q8 z4 D酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
' i" b3 i9 J: J+ V% R4 \7 P2 O3 ^# z, M7 Z: r. }# Z+ x0 t
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
