|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。" F7 t6 q& J2 h
$ d& h5 v2 f0 A3 n% M1 r边工作边吃东西
( b p. k- W7 S: e" w3 `) J
! c" l/ b7 Q8 ]$ V工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
+ W6 \- I+ u5 D0 M" ~0 `
& b; \! a' Z6 N- z# m建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。/ ^1 T6 f1 T; j- L, f' V
* ?! Q8 s3 b* ^2 ~( p/ {
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
2 e( A g3 l W: e2 \+ Y
3 r. o" ]) B4 E! J: P( f" Y$ Z最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
& @% N3 w) s x" n1 F T, L
D2 o7 ~- [$ m8 c* }* J' S/ g5 Y# Z7 p0 j/ n' R
边做饭边吃东西, g! J9 p7 {* C1 `2 v( w2 \
+ _( |& d) ]5 n0 x) \- z5 q傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?- W3 D# S; @% G5 U# `5 \6 O
7 w% H. A* v1 z在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。: d6 ]6 u) H7 f/ J @. T
+ U4 x9 F& ~8 M9 u d建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
# Q6 x# e% K1 A
$ l9 a) x$ O3 [$ F l3 n; Y7 b0 V) m而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。; k1 j! [$ V7 k$ n
$ [" ~+ |4 @8 N! Y
8 W: @) \" [ v* h% H1 a+ F
边看电视边吃东西
4 a/ R) B1 |" c' v% i$ p0 G& J0 m# Q J1 ?
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。2 T+ M8 a5 @& N% r2 |
8 A2 w: s+ p8 ?
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。; d! R: I+ S x; ^% H+ u
( [3 \$ S, W! o% e如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。, v9 M# |7 T( \% L
2 x5 y3 ]$ o. ~5 O& ^, d
4 v3 k, ~7 V9 c' ~
和孩子一起吃东西" {' V1 I; E: K+ Z. C5 J; H0 G
% o7 b5 V6 ]7 g/ X吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
1 m' w0 S: O* U$ \! s1 t% G1 l! }3 C$ _; A9 l: K& b( l
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
; z& `! Y' T/ G0 y8 M
& P6 H! U" K& |0 G6 |5 w另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。- T0 |9 w/ R+ H. q8 \
4 E5 j/ f0 d: h7 }, b+ O
+ R$ E2 n5 I4 \在外面吃饭1 \$ `1 g( E' h4 k. n
1 x9 U8 v- ~" g0 m8 ~& y2 ]/ r
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。+ q9 y8 D! b+ X! _
' [$ O) i4 ?3 ?* P; k$ _建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
# o5 w6 r5 I( |: |1 P2 d3 ~9 d. Q3 x
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。- q! O2 w* x6 ?( {
2 M; O1 C6 B9 {
1 g$ o$ A" }/ f$ g在PAPTY上喝酒2 Y5 X6 P: u0 a; Z: M* ]3 P
& b4 ?+ s8 Y' R/ |+ c
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
: I# B# V% S8 O- N: M' p% c/ [4 R5 ]% { u
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
f& e4 W, @* l* q5 y( `# U4 w# J! l6 _8 a* G8 ]& ?
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
