|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。1 E0 ?. K2 R: H$ Y* ~. K; J: y
3 @7 p7 b# j$ [+ L# e/ ?9 [
边工作边吃东西7 C [# V& Z+ h) Z4 O1 R
4 Y! A \# W2 B# ?- B# Q3 L9 u8 H3 c工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?) v$ F- Q, b" f) T/ t% Q
W( {% }+ y( V) D& f( D; w建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
2 I! h( T0 x! p) a2 X/ r" J. \1 _
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
$ X; Y, R4 r; B3 W* _7 k
, @9 I! ^* v7 Z* g r最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。6 R Z1 O9 N/ M* r9 r
3 N: M! L8 {" q4 b% z* c; E0 S' ^% W
边做饭边吃东西
8 w3 ~; v" S8 g5 `
( `$ m; L' F; V) b3 z/ e5 n+ W3 ]傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
0 `% b5 ?1 g+ K8 E' A/ F# v7 e6 R: h0 X7 d5 B" k
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。. F9 O# L. G8 g/ x7 X. M
3 i) H" Q! O+ E9 j" e3 R. N
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
) ~3 F- `: S" `: ?! L I) v8 \3 [8 }
1 N( X$ \( X& q$ k( Y) f+ J! x而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。/ N- @% v e+ i1 ^& \; u
3 D8 F; z2 `+ h/ l9 _8 U
) E9 }: b$ l0 W0 F1 H边看电视边吃东西
3 M# x) ~2 P' ^7 V7 e! G, {/ ~9 i2 s- i4 K! w3 l, M0 g
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。0 S) t& i) A e/ y( ]
) y+ |5 A: y) d! l2 ?
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
- r) D5 }7 k( K0 t! ^0 F; j8 O+ o) M6 O) t8 \- n) P \3 p
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
* H3 E8 ^' x+ A2 F B0 D# |& O. f" V! d8 |4 ?' p
6 W# k; |" _8 Q- J. v和孩子一起吃东西- M. V) F t* ]% a4 c( ~* F
) C+ r8 I* }7 u( R/ k3 E1 s
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
+ j( @ p6 \* J' O/ z! v |
[; N9 y$ ~( b( W+ N) n建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
* L9 @2 w8 i3 L' e) |) |" P0 H" f& f
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。: L6 l5 ~2 z0 e
- L5 T3 h% h5 T- G# X
4 Q$ u$ m9 E* `1 E# U在外面吃饭
) l7 c' E' Q! |' B/ K
' `* |4 Y1 _ @+ j8 h同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
9 @! e5 y" G1 |0 _- \; h0 Q
; P* R1 q4 p: D$ u8 p9 C! V6 r) Z8 i建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
. I" o* ^# S4 f+ O5 H9 b, I# ]% ?/ _ f
& ^; n& W o$ a: s! X如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
( F1 ?' }" j# f7 I$ ?5 m
% M; R6 D6 A+ K( `. w3 U; T9 C$ u8 E, n' W/ U
在PAPTY上喝酒
* V# w, C( q! i5 n* `0 L. M1 e
! j* }% O- N6 T4 T" {* Q在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
2 q4 Z+ k# C: I. k: B! K% {5 j( n5 W
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。" r- R5 x: A: B9 ?/ r- m8 a) @
' V8 p0 v/ O5 J+ I& n3 c9 e1 E
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
