|
|
. V& X0 q X6 \/ F' A7 T 一、以收缩大肌肉为主' H: H+ s+ W5 N% ^6 ^6 N: q" w3 f3 D3 q
n ^5 i" n7 H1 e# k. ]) F }& v
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。; t1 v3 T. w$ [4 W$ }9 e" w) Q! s1 W
8 X, E( X* n; M% a 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
3 r/ h& V) s) h' _& k, l: d2 I" u5 J
5 M6 p" Z) u; o4 R9 d1 e4 ~& Z+ r+ I! z0 m
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。' P: {1 T: e& r% [/ K
二、强化平日较少使用的肌肉
0 w0 c- k3 U) Y) s: T& c" ?6 M6 V# H$ q; |
+ D5 s1 H; h6 [; ~5 o
/ `5 G# Q8 m/ @2 L: R) G1 g* U" h) D h( d$ I! x# ]
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
, T8 \) V' F; p$ K* Z( \% Y
9 s- R$ M2 a( f! R7 n" ?" }/ g, Q) t
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
# I2 x& O+ E9 W8 U" D0 a1 V$ B7 r$ T* ]! F: m5 O% y
* L' \ m8 j1 ]9 R 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。: x& s! G. n7 ~: v& } c) R
 ; t( c3 V5 K# V2 \. Q/ J
三、加强运动效果. n& }" [' t% k
8 Y5 a6 ?2 M4 d% h- ]$ {: e! `9 s 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
) \! v1 I) h9 y$ M5 Y4 P' f! }, w8 z) S
, Q1 A2 @5 A* v
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。& s4 b. W- H$ l
5 U0 t% n! _% O: S Q3 G) w# [# [
- M. }8 l) f" ~3 \( @; p# T
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15