【08.06.14】健康减肥做一个面色红润有弹性的新时代MM

helendai

总之就是合理饮食加适当锻炼。
    偶每天6点以后就不吃东西了。一般5点多吃一个水果当晚餐，午餐正常吃，但要注意吃多了米饭的时候要多吃点黄瓜，黄瓜可以帮助阻止碳水化合物在体内转变成脂肪。肉吃太多了要吃萝卜来解，吃了大餐（就是各种东西混在一起）以后，要用菠萝来解。尽量不要把碳水化合物和肉类混在一起吃。但蔬菜可以任意吃。
9 k/ H+ \( I: a+ J    尽量不要吃糖（它是最简单的糖类，在体内可以非常迅速地转化为脂肪），这包括各种含糖的饮料和食品。所以要看清楚你放进嘴里的东西里面有些啥成份。所以如果要减肥的话，水果也不能吃太多，每天可以吃一份量的，因为水果也有糖份。
    还有就是要吃粗粮（比如红著，玉米，黑米，豆类等杂粮。土豆不是粗粮，它比米饭含有更高的淀粉），因为粗粮是一种非常复杂的糖类，在体内非常慢地转化成糖份，慢慢地却源源不断地提供糖份，保持血糖正常，也就很不容易转化为脂肪。每餐都要吃一点主食，因为只有吃了主食才会有饱腹感，而且可以维持血糖正常，不低也不高，最重要的是不会因为要减肥而感觉低血糖头晕。比如每餐吃一两米饭，当然不能吃太多。
    要多吃西芹，因为人体在消化西芹时所消耗的热量要比西芹本身的热量高。
% }: ?7 I& B  r3 M    要少食多餐。一天6餐，这是健身教练的方式。偶也是。不过偶是少食少餐。
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2 f/ {" e: O9 ~5 Q9 r, B; I    减得越快，反弹得越快，因为你减的只是水份，而不是脂肪细胞。要消除脂肪细胞的话只有靠运动，其中最有效的就是有氧运动。好的减肥速度是每周1~2公斤。主要还是要养成良好的生活和饮食习惯。少吃多运动。
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9 A2 t4 y4 S( a# Y" Z    每天晚上做2~3小时运动。其中前1小时为有氧运动，比如健步走，有氧操等（如果做有氧操的话，一周做3~4次就可以了。因为有氧操里面已经编排了轻度力量运动，所以就不用再做其他运动了）。剩下的1个多小时为力量运动。偶是3天一个轮回。第一天做肩臂部，第二天做腹肌及背肌，第三天做臀部和腿部。
    做有氧运动的时候是真正在燃脂的，当你的心率上升到你能承受的最大心率的60%到80%的时候，燃脂才真正开始。也就是说80%的时候燃脂效果达到最大。心率太高了，人会受不了的。最大心率是根据你的年龄来计算的。一般健身房的跑步机上都会告诉你的。
    运动肌肉的同时也会损伤肌肉的，所以肌肉也需要一个恢复的过程，一般在48~72小时。所以只要每48~72小时做一次肌肉运动保持其活力就可以了。

% U% d" ?/ b1 c8 V% E; G' i: X    肚子饿的时候可以作运动，因为运动可以帮助消除饥饿感。还要做一些力量型的运动，比如用矿泉水瓶当哑铃来练手臂，消除“蝴蝶袖”的同时，还可以抑制食欲。注意这就是为什么一定要做一些轻度力量型训练，因为它不仅可以帮助收紧肌肉，还可以抑制食欲！轻度力量训练是不会让MM变成像男生一样的大块头的。只会让你的肌肉看起来更紧实，更有弹性。那些大块头猛男是天天喝蛋白粉，打兴奋剂才会变成那个样子的。你不吃下去的话，也是长不出肌肉来的。
1 V) y7 H  b0 u& j8 j1 e0 E8 S: x    27岁以上的MM尤其如此，如果不靠运动，一定会松驰，然后一个劲的堆积脂肪的！

( G3 q0 `8 N8 o舒淇是睡前5小时不吃东西，但她不喜欢运动。
李嘉欣是每天慢跑半小时。
麦当娜是每天只是新鲜的蔬菜沙拉，然后每天运动3小时。
* x9 b3 U( {* P" svictoria becham是每天只吃草莓。（当然这个也是不提倡的）
还有好多好多的东东太多了，讲不完。

- Q2 U* q  G4 R$ t; G$ v总之，有一个更古不变的真理就是：胖子都是吃出来的，瘦子都是饿出来的。

[ 本帖最后由 helendai 于 2008-6-14 16:29 编辑 ]

yuanyuan8432

胖子都是吃出来的，瘦子都是饿出来的。
0 [; I( q7 b' n0 z

魏Jessica

我离红润距离有点远

jyl1016

我要减肥啊！！！

豆丁

看来以后要为了健康的减肥而努力了!我目前已经很瘦了,但为了达到健康的美体还要继续努力!

柯米里亚

坚持下去有点困难，如果面色红润的话，想瘦就难

慧子茉莉

helendai 你真是神通广大 样样精通 在哪里都有你的踪影 佩服

helendai

原帖由 柯米里亚 于 2008-6-16 00:05 发表
2 s# C. V( Z6 a/ `# l9 V1 M坚持下去有点困难，如果面色红润的话，想瘦就难

0 X- P; ?6 ^2 j' w不会的啦，所以说要养成好习惯，什么东西都要吃一点，但是要在正确的时间，吃正确的东西。这样就会面色红润了。因为吃好的正确的食物是对身体有宜的，也是人体所必需的，但不要过多的热量，这是两个不同的概念。
所以运动是一定要做的。没有丑女人，只有懒女人嘛~~~~~~~~:)

helendai

原帖由 慧子茉莉 于 2008-6-16 17:30 发表
# o( e3 {: p& W& L5 Uhelendai 你真是神通广大 样样精通 在哪里都有你的踪影 佩服

# _% P- h$ A" x% E5 l* c& Y  f哈~~~~偶就是喜欢哪里都去插一腿哟~~~~~~~~~再说美丽是每个女人的事业和必修课啊~~~~~所以偶当然也不能例外咧~~~~~~~~~当然偶们还是希望内外双修哈~~~~~~~~~~因为外表的美丽是不会长久的，这是自然归律，但是内在美却是随着年龄的增长越来越炉火纯清滴~~~~~~~~~:)

海鸥

是的,什么东西都靠自己去掌握, 希望这里的女人都越来越漂亮