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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
$ O! g" N  Y# l$ Z$ F: X$ L4 s% o
3 v& j6 M- K& _& q       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。7 w1 W# t/ n9 x7 D

; A1 L) f5 |$ r7 T/ C3 a1.普通散步法
. v8 Z( {+ g/ }
' [4 Y+ F: u- G  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。   V( t9 S; i! }) {, s( i
" i; M' A( ]$ J$ b
0 m; X3 z( G% k5 t8 B, ~& z' X- ^. V
2.快速步行法
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7 ~3 Y) a$ @$ z+ ?, s  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
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6 A& G- ]$ Z  M+ \( Q+ r& B
3.定量步行法 : I1 a0 Z2 X3 |7 T' a

8 d, f  e( L9 k$ B) G( C  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 4 `' R4 c( G- l6 Z" R& Y
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/ k. Y* e$ Q8 |
4.摆臂散步法 $ ~; W( M/ Z* m- ?6 ?9 J- e

9 c, \+ n7 h  Y/ |  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
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2 N) L& B/ b3 w3 M% n' P
2 @/ l7 }1 ~* b, [2 S& X) u5.摩腹散步法   
0 h0 V5 v- M" V; b   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 5 m1 R9 e( j0 L
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  Tips:步行锻炼后的保养
/ U9 f# C, [' q+ R% u: t8 j2 ~. u$ p" Y( _0 ]
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
! i  k4 v1 `7 x$ W9 t可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
- M/ w3 Y& D9 N) I- a( R是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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