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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式
( t1 D$ Z" J. R4 i; X) M) f 1、站在椅子后，左手扶住椅背。
5 y9 I. q7 @0 g; z% r( P8 b 2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
8 t( ^/ m6 {9 o0 q7 J6 C3 V4 [5 d 3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
1 i" f# ]$ c+ _- s& z 4、换另一侧重复，双侧各做2次。& F& k, A# n7 d
功效" f, v: |% O6 @' Q
它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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颈部体位法
) i& H/ U5 U' d: _7 X2 L 1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
! ^5 `$ Y/ B$ \, a 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
' i3 ~! P. W8 b) e 3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。' e7 j1 ^% D) Q. I) ]& @. v
4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次; A. ]9 E. T& o0 q+ ? W! q0 R8 h
功效
( l5 V" o( W/ E. { R7 l& \ 伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。% g7 }" S5 B0 D: ^, O. j
2 w, Z$ B( ~- D/ Y 椅子骆驼式
& }; e F, f `$ J; c 1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。0 k, l, e* x" P5 t) Y
2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。4 d3 {% X' I! s# i: K; _, y
保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
: v. u5 @1 l# p9 P' @( V1 u+ w: R 闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。. g3 m6 J) d; D" S2 B. w- g
重复整个功法3次。
1 g W I! [4 j4 m; F 功效
' I; H7 ?, H; \% Q 伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。8 {9 h$ f7 w @: g- D6 R
" B! o% m! u$ o' c0 a" F3 C; g 放松% o$ }: f7 ?# o6 u
1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
( I2 {1 o0 R8 t1 q+ A 2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。- i- x9 ~; u5 y. y5 V q5 b% j
3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。( o7 z1 i9 w4 W& h/ ^
功效： Q& c- v3 a! S9 d/ N4 M( B' R
整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
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发表于 2011-9-3 10:35
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