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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?; ?; }! m0 w1 l- F W1 L8 T
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推荐:
- y( X# L) g, n2 M4 B: a: Z- d 1、补充优质蛋白质:! e+ }2 n* {; q' t: W# `
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。! C( H& z% S1 x$ f% |+ Z9 p
2、补充足够的能量:
7 ` |: |9 x* k% r/ z 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。7 c X- f( r4 E- `% |! V
3、补钙:
) f9 I1 J0 C2 K, A- [. ^ 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
" `8 B$ K; }$ w9 e+ g6 B$ K! ] 4、补充维生素B:" v1 o" ^- y) T' _
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
: \9 s4 q. B) G& u) | 5、补充维生素A:
+ Y" @- D7 N: X% F( W 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
/ O c3 \4 z; g4 }2 Z0 s2 x5 X* b 6、喝花茶:8 d1 D) Y( K8 M2 ^' m
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。 i ^4 ^8 P/ |4 M
7、给皮肤补水:) \3 m7 x9 e2 D" Y. n) k6 E# y, d
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
! `5 H8 I7 R8 v3 T" P" @( t# ~不推荐:
0 y" h% z* K- F+ j8 h 1、喝咖啡:* I+ z! G' z _1 m5 w7 @" _
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
3 B0 r. k% x( F/ y 2、洗凉水澡:
+ u# y& c' U5 s+ T+ f8 W* I- W 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
3 R# C) D0 I' R% Q2 F6 ] 3、开空调:( K! F3 ?% T% W( j/ q; y; f5 d# g
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
) t3 N- B5 T7 n- Y, p: ^ 4、戴隐形眼镜:
. I9 o! q! U5 i$ [ 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
- `# N( H! y6 k/ }% e 5、少吃甜食:; B/ v+ B/ U% N+ W0 j% K
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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