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女性身体急需以下八种营养 & D2 z6 o1 m, a8 V
1、叶酸 400微克/日
" p$ J: Z, _3 ?" D9 l最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片9 k5 L. w# H2 e+ b
2、维他命B6 1.5毫克/日
, ^: V& T, A2 ]+ h+ a最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆; A- }8 }& ]) q, B9 L
3、维他命C 75毫克/日
7 K0 j. q5 x( {/ u3 m最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒; V# x# i6 t) C" K$ R/ @2 Y# R" v
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
+ I6 M" j; C% K3 F2 |最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子 S; i6 ~, u# N1 j) \
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日' _& g3 i" z. `$ @9 p
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼+ Y- V6 g$ p/ e8 ]% v* l
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日: H: {# s. Z* ]
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎6 d0 J" Z: N9 r U. \& G. k8 b8 p: J* T, p5 }
7、镁 320毫克/日0 K$ S, t* i2 \# F; |
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
" b6 g8 j. W5 n+ ?% L- z( Q8、锌 12毫克/日
# U6 X; S5 R# `4 {. X$ x7 W5 x3 E最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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