八种女性身体急需的营养

丁飞菲

女性身体急需以下八种营养
1、叶酸　400微克／日
6 N3 ~& n: p+ o+ ]: B最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2、维他命B6　1.5毫克／日
# ]2 l) p5 _5 s5 @6 z6 O最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3、维他命C　75毫克／日
0 j2 b0 a; M. m5 K7 Y最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
* o8 E8 r+ K* A4 b/ `( ~1 k4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
# B' H- u5 v! n3 b' x5 T; `最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
6 {& m% e1 G2 }/ o2 y! g* ]' x1 I最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
, y/ o3 Z! _6 I- S* @7 s最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7、镁　320毫克／日
/ h, K, E% Z3 k! C最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
/ W; {7 r: z# Z) o# [5 j( b$ }8、锌　12毫克／日
/ X5 \+ j7 W* F3 n( K- ^% O最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

uniquenico

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英儿ly

让TIK保养{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}

岚001

每天都有内容需要学习啊，呵呵，真不错呢{:416:}{:407:}

张炎

果断的抢！！

飘呀飘666

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enfance

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{:416:}{:416:}{:416:}天天保养最近觉得自己漂亮不少啦，谢谢亲鸟{:421:}

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我们影迷会的保健师呀{:407:}{:407:}

xiaommc

妹妹的养生贴又来了，得益不少立马收藏，谢谢菲菲!{:416:}{:416:}{:416:}