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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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7 `: T0 Z+ S& L- B, R2 l* O# \" k! g 饮料 ; f# r! ?5 z9 H8 u$ w
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。, ^/ ?) K# F, e" {. @. e5 {0 i
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蔬菜
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* s9 ~% N; l1 e( z. j 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。* _6 j) o2 Z0 r# p- L
5 X9 ~+ a; I/ s( _% U 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。; i- A+ y. j2 h" M! m4 W B! r
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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8 y7 \6 f1 d- T' B 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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z3 \, U# I* K2 p# ~- C 水果
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& ^8 y5 C) x" }; g+ x6 G- C 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。8 D! g; W5 j2 W4 C
* C2 @ @) k1 m0 i0 q; ^) p 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。. m8 `6 }1 X2 A8 ~4 K0 d0 B! [/ L
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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- H( A! p* x) ?( I 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。* I* Q; a6 X- `' e/ D
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。: F" P4 M! H( e1 b) L) N
5 N& w# T- r. T- A$ k 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。% X. R$ P! B; `8 D) b
, z+ Z( W& Y/ Q, @ 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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$ ^0 ~+ h: t5 O8 T- L. ]# D8 |, U 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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8 M! N9 b: K6 X7 h8 ` 谷物5 {! y& J$ `5 F" r. [
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。- s+ f# N8 h0 G2 Y
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。; z v. ~6 k( ]) L$ k
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。& s1 c6 r% N$ K# A# H/ c
6 t6 Q3 J4 N3 v; m! m4 v3 b- D1 H 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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1 H* l6 N+ [3 ^ 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。: U+ K" v# V3 m3 A# y, }8 x7 _
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贴士:加快燃脂6要诀# H! k9 \7 t+ ^& u* Z6 r
: ~1 S/ I. w+ u+ q) G5 i 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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, X' Q- j5 M. e4 M$ A" H 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。# Q# M' i0 E* _& [8 S
: F/ |, \6 M4 l4 @4 H 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。: A" F$ v7 E9 ]: J: S, Q0 S* V9 }! a
- w8 e+ y& ]3 D; R- v9 V, M9 c7 o& R 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。/ i% ]3 i# z! c" X2 ?+ X
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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