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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 5 r H7 B. {. }8 R2 [* g
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。, n3 @$ ^1 X) Q) B
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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' w; V9 }5 t& }$ {3 B/ W 蔬菜
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E8 I; O- N6 Z; c8 J- v. M 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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6 o" r, S3 B- Y5 F 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。( D, [% d j7 Q
6 J* i" R* }& `/ R 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。+ S. @2 C+ W9 W Q3 |! J. S
+ m4 {+ @4 U" g6 P 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。& W( F5 Y! o! X( p6 R% p5 m" g
. p' H- P, {- x J/ i+ w/ L% e 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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) @; [& a1 O- `* K$ U 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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; C' e/ @5 S7 z8 |2 [% X) G 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。5 m4 O7 W7 d" E$ |( V2 h" Q
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。. W* z$ y$ J* Q% f" w8 Q* o
" b3 C) {! f {3 b 蛋、肉制品' L% t6 Q: u4 o I8 X) l
p' `7 v7 }0 r6 |- H 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 h8 W2 ~" @2 s5 j" d
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。5 a% z6 P& Q, e5 T$ b. z6 \
/ q7 i3 H. l+ u2 c 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。 V R9 g8 y" v9 a
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谷物' @2 R- }- F3 D9 \0 w8 r+ {
, X0 |# y( [" N, t: {* ?) f 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。1 ]% [! S' n/ Y" Q6 Q
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。6 o; T/ d R1 e. i
3 i4 A' \' {+ C& R; A, c 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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& @1 H; E5 J' K" d. x# V 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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3 ?' j. [& w1 k" v- i5 b 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀4 K- D9 t, s$ D+ U2 a
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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% g& |' J6 v: k2 f9 N' n4 o: ` h 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。* ^" m8 G* t7 k0 W! T2 A" {
/ J; e/ k/ F2 q& N# w5 |% f. o 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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. G% R6 |1 f, g* q5 X( s/ t 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。" u7 V* ~( V" s" G
{1 M0 C( _* h 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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