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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥6 o8 r0 S8 e( @( V8 n% h; q: h. g$ h
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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0 K! g5 C) N7 |2、粗盐减肥瘦身法) k4 r7 V# v5 x2 q
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。2 l4 K, `7 R" q' }1 C/ Y3 m( U7 \
5 ?) o8 |3 j1 p2 `' T方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。- m, W7 |2 w4 h: w+ L9 r2 }
* _) A. A+ u# d+ y3 w7 W8 L方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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. \8 J( q) H! W' K+ l! {+ I提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。1 e0 q9 N& o- o! c$ L+ R1 @$ X: V
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3、变形的仰卧起坐动作 ^+ t$ K1 G1 D: v+ S m$ Y1 I
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。. H) |: e9 G0 T+ i( ~
: Z0 x- w/ j6 m- O9 [( O接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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: K4 a, |* t8 d. q4、坐椅腹部练习操
* F1 A6 i5 V- v( t这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。# `; K$ O, I! `1 q* g2 U
: H+ ^: H, ~7 W. A, w5 ]( R! M做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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3 M5 Z/ U9 k8 w1 z第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。, u, p8 Z) S+ J5 F0 G# Q
2 @/ g7 p# A. J5、按摩减肥瘦身法0 e/ Q* c/ U/ S& t, T
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。 o6 r" r. h7 C* Y
) L% {( T' o: c0 M9 Q& j7 N4 z' c# S9 d按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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' ?: U/ V# D0 z' P7 Q" ~. V3 d以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。& E) Y+ g3 g# {) v1 o
9 \7 S1 e8 S+ V6、缩腹走路法# G& e% Z6 i" [! r& [1 {* Z; R
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。1 Q1 `' F9 ^3 g9 M" H% f- P
* g+ r6 k7 C% m. ~. F& Z+ y7、用脑减肥0 _: X |7 B3 x: _. ?
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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% B9 u! D( {- ~" |8 b具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。 p1 |+ R" W6 p2 _$ x3 _# ?! e0 f
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8、做家务收腹法
7 W4 C& V; y: g0 X或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。4 Q+ {+ @; x2 M* I( p7 }. v+ F
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9、保鲜膜减肥
/ D, w! x5 o2 ]这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。4 H. o6 j0 C" j' @. L; h" D+ H# c1 E
) }- k, h d* n( ? e在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。+ e+ a+ O( j1 }" b( A% ^
4 Z- V) J2 M: N1 B+ p之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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' I0 O( W8 ~3 s1 R泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。2 F1 S: M5 f6 j
6 P9 y5 Z! @8 E0 F4 Z. z' x平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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0 b q+ G8 ~ z10、游泳减肥: u0 \5 Q f O5 W. e
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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