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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!8 m" U" V( h- `* B6 |+ R& H+ `) R
贫血
; P, G# h/ V8 h/ C% t% U补充高铁食物; K5 L7 Z3 R T0 S
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
+ }- r/ D+ }7 N8 c; c6 {1 E长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 E- f7 d4 ~1 }0 i
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& M6 c: S& T% |) }, z" p经期不适 . G, J; I4 s0 @" J& R) C
喝些加蜜热奶! N7 J& f% E. z& E* l0 a% t
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 W+ g; c; E) N% U+ |痛经 4 G3 e1 Y% G) C k" D
吃点香蕉* P" z0 t4 B6 ^7 i0 O$ Q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ f6 X8 G2 O1 {9 V- V
偏头痛
8 p2 k+ `0 p7 v5 E/ R( }多吃含镁食物/ a* e$ \9 w% Z3 u; k9 o* @
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
: n7 ?! _$ Z0 E6 K抑郁
8 }% E5 E* ?3 w8 U) x w常吃鱼类) c- o; G7 @, u4 z o1 q5 l5 ^: o
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 }; d6 e* i# U& w) F- F; x6 ~
雌激素下降
t' `# L4 c, ?" o( M9 G- d6 p摄取豆制品$ K8 p1 P" ?% ^9 I4 @; x! M
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 v$ ]: T2 d+ W4 M, V# i霉菌性阴道炎
~- ]0 G3 D, ]& `! u多吃蒜类' D9 C; u' {* I% e8 ?+ [
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。1 Y$ l% o7 h$ ]) @4 C
乳腺病 3 l; Z- c5 T$ E
多吃全麦食物和海带% L3 U+ M Y, q& V. ]' L% P) }
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ H% \, `- n9 H0 N6 x: ?海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 i" _3 N* u" l1 F B9 I x
妇科肿瘤 - B, ^* C2 v- g4 A' R7 p4 I& s9 n
多吃红皮蔬果4 |$ O) T2 w! A% ^" R
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ f. u% U1 B$ B" Q. Y0 N) E9 x卵巢癌 & h2 P2 T6 V; W5 Y
多吃高钙食物
0 G! l& n; c3 c( J大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& \5 X5 Z7 H r, A乳腺癌
' T+ p( j* r: ~ N% N P+ Z5 t常饮红酒
, L0 Q1 z2 S o3 x研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ V) U1 T; C' S1 V" C$ m
宫颈癌 ! t7 f1 ^1 c$ Q+ W+ {) W4 T }8 h% b1 \
摄取叶酸
' n8 n! q+ P: k0 L通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% ]! U' m6 F1 B* P/ @" ^$ `
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. D. z1 ^9 i9 y o9 C
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发表于 2012-8-29 22:13
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