|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 * j+ i3 |6 V3 H
" m" b5 ^* q- ^* ^0 Q. ?8 N
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ P' A- N i7 G
贫血
- e* g) A* d2 L* K补充高铁食物
2 z" y& n5 ~: T8 F3 }) k& T# _因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。, R0 ]( Z$ E4 d) O ~
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
+ T6 m: \! ]' c7 Y) U Z' F补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
7 Q" e- T- U: X! j; Q: [经期不适
+ `5 _: `3 w; M' M/ k" `喝些加蜜热奶1 X: U* e' Q- l, X& f" E
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: q$ h2 v" U$ ~; W8 x. N
痛经
7 e/ c0 o1 ~: V5 v吃点香蕉+ c' W0 J- v- R' n& t( a
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& Y7 w7 t v. `! S! I/ f
偏头痛
+ m9 v/ n4 s2 [5 u' G% g多吃含镁食物
5 }$ P/ x6 }5 H3 Q d好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ E5 ~! i( M" G/ O
抑郁 6 e" H, g. t. F% L) r1 M
常吃鱼类7 S) N% R3 k5 u* K# y" M
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 x# l3 Q$ y5 H* I% t: u! Q% D) g! j雌激素下降 & K! w+ }) i5 J, d0 P( O9 [
摄取豆制品
2 p: l# D3 {8 x) U雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 / ^* ]) o* y7 m5 F+ _
霉菌性阴道炎
/ B$ n! O6 i2 ?, Y/ Q) J+ l多吃蒜类8 X, T: m1 q7 x' e
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& S Z$ D6 e% t% a乳腺病 # m3 N# u! V9 U c! M
多吃全麦食物和海带1 @- B) w. I% Z6 [( r+ X! C5 n
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。2 M3 ^0 |7 W. u9 F8 B+ v$ a
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ v$ A, [4 j8 f, \; T* Q
妇科肿瘤
3 m- L p: ?! q2 C多吃红皮蔬果: L# t& j1 W# M% N3 U
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( B0 H/ E2 Y- ?" ^8 v) o
卵巢癌
3 k: b! f- B1 T5 L多吃高钙食物/ p! m. L1 | i ?) E5 C
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , M8 W+ ~1 d( s7 X" B- Z4 F
乳腺癌 8 K3 p/ f' \$ |
常饮红酒3 u) _% x* b+ O- U3 y6 L
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- M& C1 g4 R" ?' b9 o! n/ ~0 e4 ?
宫颈癌
; u5 P( q# j! B摄取叶酸
/ r" {; m2 j5 V6 V- [/ [' G通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& g( o, S D8 [4 n- ^' A2 l1 k
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。: \ ?! k( L5 W" i' \3 h
. G8 X2 I( L9 Z5 y2 ^* _& m9 T# N. m9 T+ D# ~. [* o4 s, z
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
