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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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' v; P! l h7 \5 C: ?+ X俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ _ H+ A" z$ @0 `# G3 |贫血
% w# u1 I9 F5 I: J# }补充高铁食物: W+ p" j9 ?; J% K! v
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。, ^ R) L" o- c( k6 l7 k) z
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 x0 o+ x4 H9 I8 r2 H7 V# [补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 h( Q+ L# }( f/ o5 \经期不适
9 O7 r& d3 c0 `喝些加蜜热奶1 M% P! W: K! S% I
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) G4 ^; V7 P# l2 K! X7 W2 N4 S, c痛经
* x: U" I. d! L B吃点香蕉9 S% I( c+ i2 V* q# U" }
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 q! A7 e* w. @ \6 K# t5 c k偏头痛 1 J9 M3 B/ u1 v( k# z! C) `8 |) ^( d3 |
多吃含镁食物: Q; Z! K4 x) p9 `/ O. w2 D
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 a7 ^3 X0 \5 }* W- f+ @抑郁
; ^0 u9 g7 t3 j0 Y" Y S1 q常吃鱼类
6 I6 P& a7 l ^; R% a: _由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# Q) h( S) g; F. X+ `4 Z! _
雌激素下降
4 ?. o& X9 I. d; j* x摄取豆制品
; |7 H/ m9 B$ }2 L0 D雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
) p/ C; L/ D& t/ u( y3 a9 U4 Z霉菌性阴道炎
' |& K- d- L6 h8 e* y多吃蒜类' i. `. t& F' d- }
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
. o: q6 ]- \4 t乳腺病
& p( @. [& T- T4 z- T. K" R多吃全麦食物和海带
+ b0 P2 g7 N% }2 W! R& L4 a! M. W一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。$ F' `) K# _1 R# t
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 , m# v/ O2 P- v; G# K0 c5 Z
妇科肿瘤 1 J; e5 E+ l' [: P
多吃红皮蔬果
" `* x4 D' N/ B" P4 B红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
5 g) i8 _9 a& [3 o' J* P卵巢癌 5 J! J7 G3 L7 [$ D
多吃高钙食物$ M+ z7 H+ o2 `5 Z5 @
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& p; T4 S! U! q% u. S3 \乳腺癌
) T5 x( l( T! X常饮红酒
9 [$ d m- F! @$ ` }研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
3 w8 C" @$ M2 m5 \/ Y2 l宫颈癌 # o/ a3 F ]; V) L# v0 _+ `6 v* r
摄取叶酸 h G% B! p( V6 N
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ e4 c1 m5 r7 x, I& b特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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