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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。
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一、经期前补肾阳5 P, g/ b$ q2 a) ~4 d4 j
) Y, F# z$ P3 S( Y/ S& ~% v* s月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。1 T t3 l* D! z4 G o6 z, ]2 H
' A5 l. T. `/ S温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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虾米粥:养颜又补肾- v; A# B' O' V
+ s6 s3 g6 v7 B* X原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。) V6 Y2 j0 S0 B$ E+ @% p
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制作方法
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。
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2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。/ g6 |6 B9 D% a
5 }9 m& v4 ^1 t4 s8 M3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。
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8 q( e: A- Y+ X$ u6 R* U& C m ]4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
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5 W1 `# h* a7 @) U. ]' o# f功效:补肾强肾,补钙壮骨。) F) z2 c; M9 o3 C3 u9 l
6 b# q) }3 ]8 S3 z* B$ C二、月经期养阳气
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经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。, Z+ w8 k# N% }9 E# _' d
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红豆芝麻粥* ^7 p$ E9 b# ~: X" f
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材料:红豆,黑芝麻,大米。" ?' X4 }# ^ e6 j c: q) d0 R
( @4 w) R3 }2 `# ?: z$ h制作方法4 B5 b% _: y' d, Y; K" h
/ g& r/ I3 P, O1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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' @; Y2 Q1 H& z2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。7 g4 a& J( R4 u9 a$ ~
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。: ]4 ?0 H' R' Y5 M$ p
+ y( C5 R! S; \ X9 S4 `# }功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。' n# v6 w- F! F3 {
4 r0 r V$ {. a# j3 z9 c" t8 ]- I/ l三、经后期补血养阴3 H! |$ ], l+ F! |# l& l5 h% E
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。+ q' M4 s. c$ t/ u2 j z4 z
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可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。! Q$ ~% _* U* q
* l. U. z. |' h- S$ c补血养阴汤9 A. l; n! F% Q; n0 T/ \
+ i, i( Z% Y" B材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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做法:6碗水加材料煲3小时。* f' d1 V. q! x3 B
/ H+ d* i" ^7 o! }! _: p功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。( |4 o, o6 Q$ [9 ^# A
; P0 k* ]$ R- `9 Y( a: z四、经间期补血补肾阳: X8 q1 x& E a3 h* c
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两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。
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气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。. B/ N4 b/ q1 Y) l& P R8 L
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