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2 z7 j- F& a$ P" I7 U# e2 \; F0 ^一、春季养肝护肝正当时9 m0 \' g; Z9 J! y$ m
( v [3 Y, }# @7 L$ n关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
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; K$ r' n2 C% S作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。8 ]9 F, S" r2 T3 H
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二、肝脏“呼救”五大征兆" i# w+ j7 `: c6 O
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征兆1、容易喝醉
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有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
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征兆2、粉刺增多% p6 ]2 h: Y0 i3 h
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人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。
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征兆3、伤口容易化脓感染
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. s* E) E) |- A' ~% E肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。) G0 ]6 F: |. Z# n* ^
4 |7 F& P, P- U" U4 ]+ X3 v征兆4、鼻头发红
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3 S6 X& u( B" N o1 {5 b9 B所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。+ P$ @3 z* S3 v& X7 z
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征兆5、脸色发黑! l$ J9 T8 y$ o/ k, ]
8 r- D# b1 d8 V% v& V肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。' H; ~$ B0 v y2 Q* u
3 K& U* ~+ e% S% G# Y5 z三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”$ ]" j7 U5 l$ C& ]
) J1 ~7 t8 e6 B; O4 k: W& w1 n! _每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
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2 y1 R8 E' z. ?* E( n G( J7 o中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
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$ m9 M4 c7 s7 W& P2 i1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
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: N- z; q9 L* z# ~2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。
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' w. k% Y! L& B5 ~用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
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" O' \- B7 J# E% x' ~# u" H! X/ `3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
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- N% [; j: P$ ~8 Z$ M! q [/ a四、全天候肝脏排毒时间表
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清晨起来首先就要清肝
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7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝
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3 Q& w& W$ o8 c7 w2 C这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。& G, W( j) e3 x0 j- V+ ?2 B
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1、口红:化妆品也会伤肝
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6 X q" A- a* S) N$ l对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
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, T2 J8 B6 _! g% n" N9 e2 f" h有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。4 e/ B+ ]7 e6 V0 V9 O
2 ?; l4 s9 \, ^( P* ]2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
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# B$ F; _+ n6 ~+ J% I7 s; b因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
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所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。* z: F1 y5 _8 w% a, R
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据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
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- u O) i* f T0 v% Y( e具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
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$ g& O3 f7 ]$ i6 y& F3、牛奶和苹果:都是爱肝食物) K7 T# i+ E" h& H9 t
1 E! L9 {" y' R Y世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
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# H' O: M; \+ x% Y' r0 r现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
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( d. D- K0 |! e( ~( q9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担 ! W% |: {* E' v, S
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这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?: P' ~; V7 I- k7 u: a
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1、零食:给肝脏增加负担9 n- j( A0 f* w; x% f
3 l% _6 a3 a2 i9 L3 J j8 M3 b5 e薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
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; |$ b" U) |1 b& d" }不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。 Y! I1 [5 h* |9 m
& K8 x" \& F& H所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
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% z/ T q- S% @4 t! i此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
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" l4 }3 \$ {0 }8 j8 n2、香烟:别把压力转给肝脏. n; _- y$ T# M- v$ X7 ~
4 `# m2 T& C, ]) A; \' k! ^ m一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。3 M- Y" R" U6 s0 j) X5 b- U& f0 k6 {
7 ]( T+ Q, j, P' F吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。
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% J) t( K- M# q2 K, h, B: B而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。
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" |/ ?- g; N; ?3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏0 K( Y* W" u& H1 X* N X. |( d5 F
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按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。$ a& u, g5 L$ h4 N0 X7 p
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对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。; R0 w* X. L7 i) o
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4、水杯:喝饱水也是爱肝
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2 X* D) ?; Y8 i5 c% v/ k忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。8 k; M7 H& x9 h/ ^, z0 g
g) E% h3 w6 {+ ~, R! `水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。 H: `. L. p: X9 ], ?
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5、植物:肝也爱绿色! l2 z) I- U( _' X% Z
5 K+ H5 V0 s3 k% Q( S五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
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户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
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* J' m0 a0 ^7 m. z g3 U同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
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' U9 {% z) y# o: C$ ~7 t/ t18:00-第二天7:00, m- I3 U' N" H- i2 h8 i
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这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。
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1 f! }. P0 b: b+ Z8 y7 ?* w5 D推荐花草茶:% ]' T- R2 y) e
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o2 A. E5 L4 L( E0 ?9 G( ?菊花枸杞茶:清肝明目* P+ b3 }# u3 q) f, U! i/ r' l9 K
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材料:杭白菊、枸杞各10克。- t2 r3 j, `" c0 c, Z
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做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。
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原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。
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提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。" T7 H5 k! i# {' J$ g# W
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