|
01、地瓜
4 R& \6 ?) k6 g |2 m- E地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
9 c4 m8 _& n$ g. s% ^: @: g2 H7 N. X9 D9 Q1 z/ x2 Y; a' L0 G! T1 _* P6 w
02、绿豆 : Y# O6 L2 j+ W5 l
! w- y; {4 Z0 z3 G: V
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
: m9 q: z9 C( H: P
' f/ `9 a/ _! t- Z4 J03、燕麦
3 ~7 U3 f, t& ~
7 ]& l" V* q* x6 [燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
/ S' a, ~7 e1 @- i( p
$ D; Y3 _' X# u" X' g04、薏仁
3 u6 c2 l" j+ S9 w3 Z3 j5 R
) @2 [3 Q4 J7 ?. a" Y2 c0 ~薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。: K1 d1 Z( q; H+ i) U3 ^2 c3 g" [% B
2 \5 k' |# E7 V0 L3 G, P$ z1 i
05、小米 * N t( | C% H. W9 A! f
6 Y% i3 G$ `/ k0 n
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。# f" \1 w* V2 r9 K
& ]% {0 s \: w$ ]* b3 {
06、糙米
7 T. s6 _1 a1 q: V+ w; @7 ^* E4 i9 V+ z4 M0 Q
糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。, y P& L' O2 `' u5 N9 j' w7 e8 a* r
+ m/ ]2 \! Z% e+ p+ n; M07、红豆
$ P0 S3 P5 x2 ~/ G, I% Y红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
5 \$ N2 L8 y- u* e4 V( |# r
# x' Z% n/ {; W7 t0 m7 f08、胡萝卜
& M2 x# h* _+ R S, G胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
& `3 u& z$ `9 W, ?. t7 ^3 e6 T8 }& L v( X; e- s
09、山药; Z- N+ t) C; h- o3 C) {0 W2 y( Q% }
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
2 b# v) `) h( D1 \! s) Z
2 y+ L3 c1 ]% e8 a1 Y0 \ k2 n10、牛蒡 ; v7 d3 }# c9 W* |6 ?4 L) x
7 I1 J8 a9 Y9 W, ^6 {: ?4 G3 ]% J
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。4 y( @' {' |% P/ @2 Y; L- s
11、芦笋 8 E/ P6 q" e/ R
. S1 B3 ?; u- A4 N芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
+ Z* y& @2 Z6 M1 b! Z/ |% N/ g( p I% c/ `; P+ N. a7 Z
12、莲藕
$ ?6 n) V l6 e @7 a$ l* v' o, z- t; [( X' m2 l8 {0 X( u
莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。$ M& X7 U+ u' C: o# r7 o0 I
8 G1 q) b; h, ~7 Z- Q0 `: _
13、白萝卜 # G) Y8 B$ ?; f9 c& l' {
- U$ j5 G( e! A5 a) Y
萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
/ R0 R% h- q* w& P u7 g* t: l' j7 e% M) J$ E' N$ r8 l
14、山茼蒿 3 r2 g" S) ` g
! p: Z# V9 h8 W( l1 P5 l; p山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
$ K1 [/ Z0 W4 y+ w8 I) F% h. z- T
15、地瓜叶 % z% |( |+ n% ~. `7 X
) e# {3 E$ o. p# P V! ] v) J
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
: d; c5 K- B( M/ H( R# J& K. @1 I* [* X* z, u
16、萝卜叶
6 {5 o/ W1 k1 `- ~% [2 b$ g) d2 m& S
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。' x A5 |9 v! q
5 f( \$ v/ t: f$ J
17、川七
0 r" \- Q5 d2 j% a3 h. i+ o2 i) j) L# r" S- L) f" S
川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
4 ^" }, e2 C6 p/ _- w4 i2 f! j2 v0 I! K
18、优格 * o, t' r$ {9 I4 s; C
, |* m- Y; @# H& i& J& t
优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 8 B% v* m' u6 ?$ x1 \# O
$ Z: G6 j5 F6 u% J
19、醋
. g* O/ f G+ ?" A" d, |6 \7 i9 l
' v5 w' ]+ ~/ ~9 @醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
. M8 z- ?3 t+ f# l1 C4 f. Q C" S0 s' d
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|