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第一节：仰卧起转体 " h% T. ~' X: f6 ^* T
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 / t" G5 @# P) Z2 j4 g0 j
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 2 Q: l0 a& j1 Q" y# Q, @, e
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 1 W4 K/ Z, t" p; s
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 * U7 A1 s; T, G" o0 a8 }# D) X
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 ( x% X* N2 _- `$ a5 @1 n
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 ) F9 }6 `6 [, F0 }0 j. W
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 ( L# L: t7 V4 ?5 L1 G
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 2 o/ H1 i( ^3 ~* P
- B) P3 Z) y$ j# C& v9 R% M0 E第三节：行动车轮蹬 $ _; `4 x) F" w6 H5 U
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
! d( ^6 T a2 ^/ Y, v动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 , i" \) z' j2 T! m* D& O
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54