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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   
1 Q& e) I" i* ^! @* u' `预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   
+ W8 c3 _4 d2 f+ U* }- {0 p动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   
0 v5 j/ f% G/ q5 h) Q" D0 g) m0 [, p" E动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   5 T0 Z5 B2 E1 \% s  P0 ?; S
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   
0 l2 I1 s) [7 U! S
  i, L2 i8 X. Q, K' j6 q, h' S7 l2 k第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   
5 T& J  w* Q1 K动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   
3 r0 t& z% Y; e* J6 C# _动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   
2 N: E4 N7 H2 f2 H3 M作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   
5 [/ I; c8 E+ x! u+ r
  M4 }8 J5 }2 g. r3 a/ K' V第三节:行动车轮蹬   " L, h. x  q9 F- b( x0 s: a
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   3 k0 K  ^3 Z( [2 D
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   
1 u, j5 X( P( [: t作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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