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本帖最后由 丁飞菲 于 2011-8-15 22:15 编辑
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5 m' Z" r$ K/ U( Q. p+ W: G 不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
6 }1 e: A5 a$ m6 {' W$ O5 } 进入新的学校,换了新的工作,甚至季节改变,都可能影响你的饮食习惯。不过,无论环境如何改变,只要你雷打不动地坚持以下15个小习惯,健康就不会离你远去。& w9 ~. @0 n! ~4 z6 M% U7 t
1、复合维生素早饭后吃。
' i) p# R4 y* o6 E* H$ }5 X 研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。
9 o6 B7 o# p( s: q* ~/ \+ y, d 2、每餐之前喝两杯水。
2 a- ^/ ^; z1 Z. D+ P6 K) A 这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。
O+ g$ u7 l* b 3、把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。
* X- Q6 P: d6 c# Z0 m J 早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
4 m8 A- L1 O) `+ ~7 L; [ 4、吃完快餐喝一大杯水。 快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。) i" a& U0 K0 `+ O4 i* }
5、不放弃每一个吃洋葱的机会。
9 t# \% p3 D8 x6 \# T# K 很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。* h. j1 ^$ M- ?* o' U
6、有条件的话,用凉水泡红茶。
1 e! I _3 u0 z k# n) D 最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。, y- N G, N) s, D: w) o+ v
7、下午三点,准时加餐。 0 H, Q- n2 I" Q; ~/ Y( O, C3 H# M
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。' X ]4 }+ d' O, ] c2 p% s; J
8、橘子带着“白丝”吃。 ( l* ]5 w% }& x8 D" M) y$ y
很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。
. S: [1 ?/ T+ b, e3 q' H1 Q! w& _9 W 9、每天订个喝水任务量。
0 T8 D1 X/ w1 S/ O& C {# V 忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。
; W: L& @! `. f3 M; m 10、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。 . m6 e, M1 D( z1 t
虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。
. I9 x2 Z L$ p. [+ k R8 X 11、用热水漂洗肉块。 ) w, I, G+ ]( F: y `; K
在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。
, }/ i& a8 Q& x9 R+ q. @# x 12、把拌凉菜改为蘸凉菜。 ) q4 A# K+ l% C) A2 ]5 e! l
不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。
8 Q; ]4 U# _1 W X' P+ j" u; q) Y$ K, Q 13、有些“素”菜要“荤”着吃。
# M' V) T l" A& d) t 油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。
" v3 Y% h, V$ T9 y. @- O# c3 a 14、晚餐更要打好脂肪保卫战。 3 [8 S; n. g6 e& u
有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。7 i: _- Z* C3 D" Z* Q
15、睡前吃些高纤维食品。
$ i) C* j! W& W. L, d+ X 麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。& T8 l- S6 o% r/ x. A4 m
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